Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn trong suốt thai kỳ không chỉ giúp mẹ giảm được một số triệu chứng như đau lưng hay mệt mỏi khi mang thai, mà còn giúp tăng sức chịu đựng khi chuyển dạ và sinh nở. Vậy, mẹ bầu có nên tập yoga không? Cùng đi tìm lời giải đáp nhé!
1. Khi mang thai có nên vận động không?
Một trong số nhiều thắc mắc thường gặp của các mẹ khi mang thai sẽ là nên có chế độ dinh dưỡng như nào, uống sữa bầu nào tốt cho mẹ và bé, và đặc biệt nữa là có nên vận động khi mang thai không?
Hiệp hội sản phụ khoa Hoa kỳ (ACOG) khuyến cáo, nếu bạn không có những vấn đề trong thai kỳ cần phải hạn chế vận động, mẹ bầu nên tập thể dục vừa phải từ 30 phút trở lên mỗi ngày.
Như vậy, nếu bạn là người có thói quen vận động trước khi mang thai, hãy tiếp tục duy trì thói quen này. Tuy nhiên, bạn cần giảm cường độ tập luyện so với trước đây và hãy tập những gì khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất. Những động tác khó, hay vận động trên cao cần được thay thế bằng những động tác dưới thấp và đảm bảo an toàn.
Nếu trước đó bạn không có thói quen vận động, hãy bắt đầu ngay từ bây giờ vì một thai kỳ khỏe mạnh. Bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ mỗi ngày hoặc nếu muốn bắt đầu bằng những bài tập hay hình thức vận động khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và nên được các chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn.
Một số trường hợp được khuyên nên hạn chế vận động trong thời kỳ mang thai:
- Nếu bạn đang gặp các vấn đề về sức khỏe như: bệnh hen suyễn, bệnh tim hoặc tiểu đường thì việc vận động trong thai kỳ không được khuyến cáo.
- Nếu bạn đang gặp một số tình trạng khi mang thai như: chảy máu, nhau thai thấp, đe doạ sẩy thai, tiền sử sinh non hoặc tiền sử chuyển dạ sớm, cổ tử cung yếu,...thì tập thể dục có thể gây hại.
2. Những loại hình vận động tốt cho thai nhi
Mẹ bầu có nên tập yoga không? Hầu hết các bài tập đều an toàn để thực hiện trong thai kỳ, miễn là bạn tập thể dục một cách thận trọng và không tập quá sức.
Các hoạt động an toàn và hiệu quả nhất là bơi lội, đi bộ nhanh, đạp xe trong nhà, thể dục nhịp điệu tác động thấp (cần được hướng dẫn bởi một huấn luyện viên thể dục nhịp điệu được chứng nhận). Những hoạt động này mang ít rủi ro chấn thương, an toàn và có lợi cho toàn bộ cơ thể của bạn và có thể được tiếp tục cho đến khi sinh.
3. Mẹ bầu có nên tập yoga không?
Tập yoga trong thai kỳ là một cách tuyệt vời để duy trì hoạt động thể chất lành mạnh cho cả mẹ và em bé. Tuy nhiên, bạn cần được hướng dẫn bởi huấn luyện viên có chuyên môn, bạn sẽ được hướng dẫn kỹ thuật thư giãn và thở với các tư thế phù hợp cho thai kỳ.
Mẹ bầu có nên tập yoga không? Sau đây là những lí do vì sao yoga là sự lựa chọn lý tưởng cho mẹ bầu:
3.1. Mẹ bầu tập yoga giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng
Một nghiên cứu của Tiến sĩ James Newham, Chuyên viên nghiên cứu tại Đại học Newcastle (Mỹ), đã chứng minh yoga làm giảm lo lắng và giúp phụ nữ giữ bình tĩnh trong thai kỳ, cũng như khi chuyển dạ.
Yoga cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ của mẹ. Đối với một số phụ nữ, yoga giúp cảm thấy thư thái và nếu như mẹ càng cảm thấy thoải mái, dễ chịu thì thai nhi cũng vậy.
Nhiều mẹ sau sinh thường bị trầm cảm, nhưng nhiều người không nhận ra rằng việc trầm cảm này bị ảnh hưởng bởi tâm trạng khi mang thai. Việc tập yoga trước khi sinh có thể giúp cải thiện tâm trạng trong giai đoạn sau sinh, góp phần giảm nguy cơ bị trầm cảm sau sinh. Vì vậy, yoga có thể giúp giảm tâm trạng tiêu cực và tăng cường sức khỏe của mẹ trong suốt thai kỳ, khi sinh và cả sau sinh.
Ở một lợi ích tâm lý khác đó là khi tham gia các lớp yoga dành cho bà bầu, các mẹ có thể được giao lưu, gặp gỡ và chia sẻ với các mẹ khác trong một môi trường tích cực. Điều này tạo ra các hỗ trợ về mặt tâm lý, giúp mẹ có một tâm trạng tốt và thêm động lực để tiếp tục luyện tập, sẵn sàng đón bé chào đời trong bình an, hạnh phúc.
3.2. Hỗ trợ kỹ thuật thở cho mẹ bầu khi sinh
Mẹ bầu có nên tập yoga không? Yoga nhấn mạnh vào kỹ thuật thở và di chuyển liên tục nên giúp bạn thở sâu hơn. Nhiều kỹ thuật thở sử dụng trong yoga có thể giúp mẹ sẵn sàng cho việc sinh con. Nếu biết cách sử dụng kỹ thuật thở đúng cách của yoga trong quá trình chuyển dạ, mẹ sẽ giữ được bình tĩnh và thở đều đặn qua các cơn co thắt. Nói cách khác, yoga giống như một liều thuốc giảm đau giúp mẹ sinh con nhẹ nhàng hơn.
3.3. Hiểu hơn về cơ thể khi mang thai
Thời kỳ mang thai và cho con bú sẽ khiến cho hình dáng và vẻ bề ngoài của mẹ thay đổi rất nhiều. Nhưng bạn đừng quá lo lắng, các bài tập di chuyển và hít thở trong yoga sẽ giúp tăng cường thể chất và tinh thần một cách hoàn hảo cho thai phụ.
Mẹ bầu có nên tập yoga không? Yoga cũng chính là một công cụ tuyệt vời giúp bạn làm quen với cơ thể khi mang thai. Luyện tập đều đặn sẽ giúp bạn tập trung vào các bộ phận khác nhau trên cơ thể, điều này đặc biệt hữu ích trong khi sinh con.
Ngoài ra, mang thai có thể khiến bạn có dáng đi thõng vai xuống. Khi bế con, hay đặt con vào xe đẩy thì tư thế của bạn cũng không được bình thường. Một trong những lợi ích tốt nhất của yoga là nâng cao sức mạnh của lưng, vai và điều chỉnh tư thế đúng cho bạn.
Tập yoga mang lại nhiều lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần cho mẹ bầu
4. Một số lưu ý cho mẹ bầu khi tập yoga
Nhiều tư thế tập yoga cho bà bầu rất an toàn để tập luyện, nhưng có một số tư thế thì cần tránh hoặc bỏ qua. Khi mẹ bầu tập yoga, cần lưu ý một số điều sau đây:
- Hãy nói với giáo viên dạy yoga về việc bạn đang mang thai. Họ sẽ điều chỉnh các bài tập yoga để phù hợp hơn với cơ thể thai phụ.
- Theo một quy tắc được đưa ra trong nghiên cứu từ Đại học American (Hoa Kỳ), mẹ bầu không nên thực hiện bất kỳ bài tập thể chất mới nào khi mang thai.
- Nếu chưa từng tập yoga hoặc có rất ít kinh nghiệm tập yoga, mẹ bầu nên đăng ký các lớp yoga cho bà bầu. Bởi vì, những bài tập này đã được thiết kế lại dành riêng cho phụ nữ mang thai và sẽ có giáo viên hướng dẫn chi tiết.
Sản khoa tiêu chuẩn quốc tế hướng đến JCI tại Bệnh viện Phương Nam
Bệnh viện Phương Nam tự hào mang đến dịch vụ sản khoa đẳng cấp, kết hợp hoàn hảo giữa tiêu chuẩn quốc tế hướng đến JCI, RTAC và tinh hoa chăm sóc sức khỏe đúc kết qua 13 năm kinh nghiệm của Tập đoàn Y tế Phương Châu. Với triết lý “Phụng sự từ tâm", chúng tôi cam kết mang đến trải nghiệm vượt trội, đảm bảo an toàn và sự hài lòng tuyệt đối cho mẹ và bé trong suốt hành trình thiêng liêng.
Những thế mạnh nổi bật của Sản khoa Bệnh viện Phương Nam:
- Hệ sinh thái kết hợp sản nhi và đa khoa toàn diện, để mỗi cuộc sanh của khách hàng luôn có đầy đủ ekip bác sĩ sản, nhi đồng hành chăm sóc giúp mẹ vượt cạn nhẹ nhàng, bé chào đời khỏe mạnh.
- Hệ thống phòng thông minh, được thiết kế đặc biệt “khép kín trong một vòng tròn” kết hợp phòng sinh, phòng mổ và phòng hồi sức sơ sinh, giúp tối ưu “thời gian vàng” trong mọi cuộc vượt cạn.
- Văn hóa “phụng sự từ tâm” với đội ngũ bác sĩ, điều dưỡng, nữ hộ sinh chuyên môn cao, thân thiện và tận tâm, không chỉ đảm bảo an toàn tuyệt đối mà còn mang đến trải nghiệm làm mẹ trọn vẹn.
- Dịch vụ trải nghiệm xuất sắc cho cả gia đình, giúp hành trình sanh của mẹ thêm trọn vẹn với dịch vụ spa và trị liệu cho mẹ sau sinh; khám dinh dưỡng, chủng ngừa và tư vấn nhi khoa phát triển cho bé sau khi xuất viện; khám da liễu, chăm sóc và phục hồi vóc dáng, tư vấn tâm lý và hỗ trợ các vấn đề trầm cảm sau sinh cho mẹ,...
Hy vọng bài viết đã cung cấp đến bạn những thông tin hữu ích về tình trạng dọa sảy thai để các mẹ bầu sẽ bớt lo lắng. Trong suốt quá trình mang thai, hãy đến Sản Khoa Bệnh viện Phương Nam thăm khám định kỳ, để theo sức khỏe thai kỳ và phát hiện sớm những bất thường mẹ nhé!
Tài liệu tham khảo
- Corrigan, L., Moran, P., McGrath, N. et al. The characteristics and effectiveness of pregnancy yoga interventions: a systematic review and meta-analysis. BMC Pregnancy Childbirth 22, 250 (2022). https://doi.org/10.1186/s12884-022-04474-9
- Jiang Q, Wu Z, Zhou L, Dunlop J, Chen P. Effects of Yoga Intervention during Pregnancy: A Review for Current Status. Am J Perinatol. 2015;32(6):503–14
- Curtis K, Weinrib A, Katz J. Systematic Review of Yoga for Pregnant Women: Current Status and Future Directions. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:715942.
----------
BỆNH VIỆN PHƯƠNG NAM - THÀNH VIÊN TẬP ĐOÀN Y TẾ PHƯƠNG CHÂU
Tập đoàn bệnh viện sản nhi tư nhân hàng đầu Việt Nam cung cấp trải nghiệm xuất sắc với hệ sinh thái Sản - Phụ - Nhi - IVF - Đa Khoa toàn diện.