Hành trình bắt đầu mang một sinh linh bé bỏng trong cơ thể là một trải nghiệm thật tuyệt vời. Khởi đầu khỏe mạnh cho cả mẹ và bé là vô cùng quan trọng, và cách tốt nhất để hỗ trợ giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ chính là một chế độ ăn uống cân bằng.
Cùng tìm hiểu rõ hơn về dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ trong bài viết ngay sau đây để tạo nền tảng vững chắc cho một thai kỳ khỏe mạnh nhé!
Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ
Giai đoạn đầu của thai kỳ, còn được gọi là tam cá nguyệt đầu tiên, là giai đoạn quan trọng, tạo nền tảng cho sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Để hỗ trợ những phát triển nền tảng này, điều quan trọng không chỉ là tăng lượng thức ăn mà còn phải nâng cao chất lượng của chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ.
Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh trong 3g tháng đầu thai kỳ sẽ giúp:
- Cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của phôi thai và thai nhi, bao gồm cả sự phát triển của các cơ quan quan trọng.
- Hỗ trợ những thay đổi thể chất mà cơ thể mẹ đang và sẽ trải qua để có đủ năng lượng và sức mạnh nuôi dưỡng em bé và đáp ứng mọi nhu cầu trong thai kỳ.
- Giảm bớt những thay đổi tâm trạng, hạn chế lo lắng và trầm cảm.
Dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ cần bổ sung những dưỡng chất gì?
Những tháng đầu của thai kỳ cần những dưỡng chất đặc biệt để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ, bao gồm:
- Axit folic: Loại vitamin B siêu việt này giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh và rất cần thiết cho sự phát triển của não bộ thai nhi trong 3 tháng đầu thai kỳ. Mẹ có thể bổ sung axit folic thông qua rau lá xanh và ngũ cốc, hoặc các loại vitamin bổ sung.
- Sắt: Khi thể tích máu tăng lên, sắt trở nên thiết yếu để giúp vận chuyển oxy đến thai nhi đang phát triển. Thịt nạc, đậu lăng và rau bina là nguồn cung cấp sắt tuyệt vời, giúp tăng nồng độ sắt trong máu, bổ sung thêm năng lượng và chống thiếu máu.
- Canxi: Khoáng chất này rất quan trọng cho sự phát triển xương và răng của bé, đồng thời duy trì mật độ xương cho mẹ. Sữa và các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như phô mai và sữa chua, là nguồn cung cấp canxi tốt nhất.
- Vitamin D: Loại vitamin này giúp tăng cường hấp thụ canxi và tốt cho sức khỏe xương. Trứng và các thực phẩm giàu vitamin D nên có trong chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ.
- Axit béo Omega-3: Đây là một loại dưỡng chất có trong cá béo và hạt lanh rất quan trọng cho sự phát triển não bộ của trẻ trước và sau khi sinh, đồng thời có tác dụng chữa lành tinh thần cho mẹ rất tốt.
Mẹo ăn uống lành mạnh cho mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ
- Ưu tiên chọn những thực phẩm tươi ngon, được nấu chín kỹ và giàu dinh dưỡng như: rau củ quả tươi, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây để đảm bảo cả mẹ và bé nhận được đầy đủ các dưỡng chất cần thiết.
- Kết hợp thực phẩm giàu sắt với carbohydrate phức hợp như yến mạch, bánh mì nguyên cám và gạo lứt, để giúp ổn định lượng đường trong máu, hạn chế cảm giác mệt mỏi.
- Sử dụng trà gừng và chia nhỏ bữa ăn trong ngày là một trong số các cách hữu hiệu giúp làm dịu dạ dày, giảm cảm giác buồn nôn do ốm nghén.
- Sử dụng đĩa nhỏ hơn và kiểm soát lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn, để vẫn nạp đủ dinh dưỡng mà không ăn quá nhiều.
- Chế độ ăn uống giàu chất xơ, chẳng hạn như trái cây (lê hoặc táo), bông cải xanh, cà rốt và ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch hoặc cám, sẽ giúp ngăn ngừa táo bón.
- Vitamin tổng hợp dành cho bà bầu dùng hàng ngày có thể giúp bổ sung các dưỡng chất thiết yếu mà chế độ ăn uống không thể giúp bổ sung đủ.
- Uống nhiều nước rất quan trọng, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai. Cố gắng uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày để duy trì đủ nước và hỗ trợ tiêu hóa.
- Tránh xa rượu bia, thuốc lá, caffeine và các sản phẩm từ sữa chưa tiệt trùng. Ngoài ra, tránh các thực phẩm chứa nhiều chất phụ gia và chất bảo quản nhân tạo cũng nên hạn chế.
Dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ cần tránh những loại thực phẩm gì?
Trong tam cá nguyệt đầu tiên, mẹ nên tránh một số loại thực phẩm sau:
- Hải sản, trứng, thịt sống và chưa được nấu chín: Những thực phẩm này có thể mang vi khuẩn và ký sinh trùng có hại, gây nguy hiểm nghiêm trọng đến sức khỏe của mẹ và bé.
- Cá có hàm lượng thủy ngân cao: Các loại cá như cá mập, cá kiếm, cá thu vua và cá ngói có hàm lượng thủy ngân cao có khả năng gây hại cho hệ thần kinh của thai nhi.
- Các sản phẩm từ sữa chưa tiệt trùng và phô mai mềm: Vi khuẩn Listeria chứa trong các loại phô mai mềm như brie, feta và phô mai xanh. Và việc ăn phải thực phẩm có chứa loại vi khuẩn này sẽ gây hại cho phụ nữ mang thai.
- Thực phẩm chế biến sẵn: Chúng thường chứa nhiều đường và chất béo, lại rất ít dinh dưỡng, có thể dẫn đến tăng cân quá mức và các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn khác.
Sự phát triển của bé sẽ phụ thuộc vào sức khỏe của người mẹ. Đặc biệt, tam cá nguyệt đầu tiên rất quan trọng bởi giai đoạn này đặt nền móng cơ bản cho sự phát triển sớm của bé. Hy vọng bài viết đã cung cấp đến bạn những thông tin hữu ích về chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ. Việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng trong giai đoạn này sẽ giúp mẹ chuẩn bị tốt cho quá trình mang thai và sinh nở sắp tới, cũng như thai nhi được phát triển khỏe mạnh ngay từ những ngày đầu.
Sản khoa tiêu chuẩn quốc tế hướng đến JCI tại Bệnh viện Phương Nam
Bệnh viện Phương Nam tự hào mang đến dịch vụ sản khoa đẳng cấp, kết hợp hoàn hảo giữa tiêu chuẩn quốc tế hướng đến JCI, RTAC và tinh hoa chăm sóc sức khỏe đúc kết qua 13 năm kinh nghiệm của Tập đoàn Y tế Phương Châu. Với triết lý “Phụng sự từ tâm", chúng tôi cam kết mang đến trải nghiệm vượt trội, đảm bảo an toàn và sự hài lòng tuyệt đối cho mẹ và bé trong suốt hành trình thiêng liêng.
Những thế mạnh nổi bật của Sản khoa Bệnh viện Phương Nam:
- Hệ sinh thái kết hợp sản nhi và đa khoa toàn diện, để mỗi cuộc sanh của khách hàng luôn có đầy đủ ekip bác sĩ sản, nhi đồng hành chăm sóc giúp mẹ vượt cạn nhẹ nhàng, bé chào đời khỏe mạnh.
- Hệ thống phòng thông minh, được thiết kế đặc biệt “khép kín trong một vòng tròn” kết hợp phòng sinh, phòng mổ và phòng hồi sức sơ sinh, giúp tối ưu “thời gian vàng” trong mọi cuộc vượt cạn.
- Văn hóa “phụng sự từ tâm” với đội ngũ bác sĩ, điều dưỡng, nữ hộ sinh chuyên môn cao, thân thiện và tận tâm, không chỉ đảm bảo an toàn tuyệt đối mà còn mang đến trải nghiệm làm mẹ trọn vẹn.
- Dịch vụ trải nghiệm xuất sắc cho cả gia đình, giúp hành trình sanh của mẹ thêm trọn vẹn với dịch vụ spa và trị liệu cho mẹ sau sinh; khám dinh dưỡng, chủng ngừa và tư vấn nhi khoa phát triển cho bé sau khi xuất viện; khám da liễu, chăm sóc và phục hồi vóc dáng, tư vấn tâm lý và hỗ trợ các vấn đề trầm cảm sau sinh cho mẹ,...
----------
BỆNH VIỆN PHƯƠNG NAM - THÀNH VIÊN TẬP ĐOÀN Y TẾ PHƯƠNG CHÂU
Tập đoàn bệnh viện sản nhi tư nhân hàng đầu Việt Nam cung cấp trải nghiệm xuất sắc với hệ sinh thái Sản - Phụ - Nhi - IVF - Đa Khoa toàn diện.