Chế độ dinh dưỡng bà bầu 3 tháng cuối cần quan tâm những gì?

Tam cá nguyệt thứ ba (hay 3 tháng cuối của thai kỳ) bắt đầu từ tuần thứ 28 và kết thúc vào tuần thứ 40 (hoặc cho đến khi bạn sinh con). Trong giai đoạn cuối thai kỳ, việc hiểu rõ những thực phẩm nào cần ưu tiên và những thực phẩm nào cần tránh ngày càng trở nên quan trọng khi em bé lớn lên và phát triển nhanh chóng, đồng nghĩa với nhu cầu dinh dưỡng cũng ngày một tăng lên.

Bài viết này sẽ đề cập đến chế độ dinh dưỡng bà bầu 3 tháng cuối, đồng thời đưa ra những lời khuyên cho một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng cho thai kỳ trong tam cá nguyệt thứ ba.

Những dưỡng chất cần thiết trong chế độ dinh dưỡng bà bầu 3 tháng cuối

Để đảm bảo dinh dưỡng tối ưu trong 3 tháng cuối, mẹ bầu cần ưu tiên các chất dinh dưỡng cụ thể quan trọng cho sự phát triển của em bé và sức khỏe của mẹ:

• Protein rất quan trọng cho việc xây dựng các mô của thai nhi và bổ sung năng lượng. Các nguồn protein nạc như cá, thịt gia cầm, đậu, đậu lăng, các loại hạt sẽ rất tốt cho mẹ bầu. Nhu cầu protein tăng dần theo từng giai đoạn của thai kỳ. Mẹ có thể sử dụng công thức nhân trọng lượng cơ thể với 1,5 để xác định lượng protein cần thiết hàng ngày.
• Canxi rất cần thiết cho sự phát triển xương và răng chắc khỏe ở trẻ sơ sinh. Việc bổ sung các sản phẩm từ sữa ít béo như sữa chua và sữa vào chế độ dinh dưỡng bà bầu 3 tháng cuối là điều nên làm, đồng thời tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung canxi nếu cần thiết.
• Sắt rất quan trọng cho sự phát triển não bộ và sản xuất hồng cầu của thai nhi. Để tăng cường hấp thụ sắt, nên bổ sung thịt nạc, cá, đậu, đậu lăng và rau lá xanh đậm vào bữa ăn, đồng thời tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C. Nhu cầu sắt hàng ngày sẽ tăng từ 0,8 mg/ngày trong tam cá nguyệt đầu tiên lên 7,5 mg/ngày trong tam cá nguyệt thứ ba.
• Folate rất quan trọng trong việc ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Mẹ nên tiếp tục bổ sung vitamin tổng hợp có chứa axit folic trong suốt tam cá nguyệt thứ ba. Bổ sung 400 µg/ngày giúp tăng nồng độ folate trong hồng cầu và máu cuống rốn của mẹ, ngăn ngừa sự suy giảm folate trong huyết thanh và tăng nồng độ homocysteine trong huyết tương, từ đó thúc đẩy sự phát triển của thai nhi. 
• Choline đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ của thai nhi. Các nguồn thực phẩm tốt giúp bổ sung Choline bao gồm trứng, gan và một số loại cá. Mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về các loại vitamin tổng hợp dành cho bà bầu có chứa Choline để bổ sung thêm.
• I-ốt rất cần thiết cho sự phát triển thần kinh và nhận thức của trẻ. Ăn muối i-ốt, các sản phẩm từ sữa, trứng và hải sản giúp đáp ứng nhu cầu khuyến nghị hàng ngày là 220 microgam.
• Axit béo Omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển não bộ. Bổ sung các loại cá béo như cá hồi, các loại hạt và quả bơ có thể giúp đáp ứng nhu cầu khuyến nghị hàng ngày là 200 mg.

Chế độ dinh dưỡng bà bầu 3 tháng cuối nên bổ sung những loại thực phẩm nào?

Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và hỗ trợ sự phát triển của trẻ trong giai đoạn quan trọng này, mẹ nên tập trung vào việc kết hợp những thực phẩm sau vào bữa ăn hàng ngày:

• Trái cây và rau củ: Cố gắng ăn ít nhất 5 khẩu phần mỗi ngày để bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu. Hãy chọn các loại rau lá xanh, quả mọng, trái cây họ cam quýt và rau củ quả tươi ngon.
• Protein nạc: Nên ưu tiên các nguồn protein nạc như cá, thịt gia cầm, đậu và đậu lăng, các loại hạt để hỗ trợ sự phát triển của mô và duy trì mức năng lượng.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Nên chọn các loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng như gạo lứt, hạt diêm mạch, bánh mì nguyên cám và yến mạch để duy trì năng lượng và cung cấp vitamin B thiết yếu.
• Chất béo lành mạnh: Bổ sung bơ, các loại hạt và cá béo giúp cung cấp axit béo omega-3 quan trọng cần thiết cho sự phát triển của não bộ.
• Sữa ít béo: Nên bổ sung sữa, sữa chua và phô mai vào chế độ dinh dưỡng bà bầu 3 tháng cuối để cung cấp đủ canxi.

Chế độ dinh dưỡng bà bầu 3 tháng cuối nên tránh những gì?

Ngoài việc quan tâm đến các loại thực phẩm cần bổ sung, mẹ cũng nên lưu ý một số loại thực phẩm và chất có thể gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi mà mẹ nên tránh, bao gồm:

• Cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá thu vua, cá mập, cá kiếm và cá ngói
• Thịt sống hoặc chưa nấu chín
• Thịt nguội, xúc xích
• Giá sống
• Hải sản và trứng sống
• Các sản phẩm từ sữa chưa tiệt trùng
• Các thực phẩm có thể gây khó tiêu như đồ ăn cay hoặc nhiều dầu mỡ
• Caffeine và rượu.

Hy vọng bài viết đã cung cấp đến bạn những thông tin hữu ích về chế độ dinh dưỡng bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ. Tam cá nguyệt thứ ba của thai kỳ là giai đoạn quan trọng trong hành trình của cả mẹ và bé, vì vậy, hãy ưu tiên một chế độ ăn uống cân bằng và giàu dinh dưỡng. Bằng cách kết hợp nhiều loại thực phẩm lành mạnh giàu dưỡng chất thiết yếu, đồng thời lưu ý đến những rủi ro tiềm ẩn, các bà mẹ có thể hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển tối ưu cho bé yêu.

Sản khoa tiêu chuẩn quốc tế hướng đến JCI tại Bệnh viện Phương Nam

Bệnh viện Phương Nam tự hào mang đến dịch vụ sản khoa đẳng cấp, kết hợp hoàn hảo giữa tiêu chuẩn quốc tế hướng đến JCI, RTAC và tinh hoa chăm sóc sức khỏe đúc kết qua 13 năm kinh nghiệm của Tập đoàn Y tế Phương Châu. Với triết lý “Phụng sự từ tâm", chúng tôi cam kết mang đến trải nghiệm vượt trội, đảm bảo an toàn và sự hài lòng tuyệt đối cho mẹ và bé trong suốt hành trình thiêng liêng.

Những thế mạnh nổi bật của Sản khoa Bệnh viện Phương Nam: 

• Hệ sinh thái kết hợp sản nhi và đa khoa toàn diện, để mỗi cuộc sanh của khách hàng luôn có đầy đủ ekip bác sĩ sản, nhi đồng hành chăm sóc giúp mẹ vượt cạn nhẹ nhàng, bé chào đời khỏe mạnh. 
• Hệ thống phòng thông minh, được thiết kế đặc biệt “khép kín trong một vòng tròn” kết hợp phòng sinh, phòng mổ và phòng hồi sức sơ sinh, giúp tối ưu “thời gian vàng” trong mọi cuộc vượt cạn. 
• Văn hóa “phụng sự từ tâm” với đội ngũ bác sĩ, điều dưỡng, nữ hộ sinh chuyên môn cao, thân thiện và tận tâm, không chỉ đảm bảo an toàn tuyệt đối mà còn mang đến trải nghiệm làm mẹ trọn vẹn. 
• Dịch vụ trải nghiệm xuất sắc cho cả gia đình, giúp hành trình sanh của mẹ thêm trọn vẹn với dịch vụ spa và trị liệu cho mẹ sau sinh; khám dinh dưỡng, chủng ngừa và tư vấn nhi khoa phát triển cho bé sau khi xuất viện; khám da liễu, chăm sóc và phục hồi vóc dáng, tư vấn tâm lý và hỗ trợ các vấn đề trầm cảm sau sinh cho mẹ,...