Chế độ dinh dưỡng 3 tháng giữa thai kỳ và những điều mẹ nên lưu ý

Tam cá nguyệt thứ hai (hay 3 tháng giữa thai kỳ) bắt đầu vào tuần thứ 13 và kéo dài đến hết tuần thứ 27. Đối với nhiều người, tình trạng ốm nghén và mệt mỏi trong 3 tháng đầu sẽ biến mất mà thay vào có thể sẽ là cảm giác thèm ăn. Chế độ dinh dưỡng 3 tháng giữa thai kỳ tốt sẽ đảm bảo thai nhi nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển khỏe mạnh, đồng thời giúp mẹ ngừa các biến chứng thai kỳ, bao gồm sinh non, huyết áp cao và tiền sản giật.

Vậy, chế độ dinh dưỡng 3 tháng giữa thai kỳ cần bổ sung những chất gì và nên tránh những loại thực phẩm nào. Cùng tìm hiểu nhé!

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng giữa thai kỳ cần bổ sung những dưỡng chất gì?

Trong tam cá nguyệt thứ hai, mẹ nên tiếp tục duy trì chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng sau đây:

Sắt

Sắt giúp các tế bào hồng cầu vận chuyển oxy đến thai nhi, giúp cơ thể mẹ tạo ra lượng máu cần thiết cho mẹ và em bé trong thai kỳ. Mẹ nên ăn các thực phẩm giàu sắt, chẳng hạn như đậu khô, đậu Hà Lan, đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt, lòng đỏ trứng, thịt bò, thịt gà tây, nghêu, tôm và rau lá xanh đậm.

Mẹ cũng nên bổ sung các thực phẩm giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, bao gồm cam, bưởi, dâu tây, bông cải xanh và ớt chuông. Mục tiêu là 27 miligam mỗi ngày khi mang thai.

I-ốt

Dưỡng chất này rất cần thiết cho sự phát triển não bộ. I-ốt có trong muối ăn, các sản phẩm từ sữa, hải sản, thịt, một số loại bánh mì và trứng. Mục tiêu là 220 microgam mỗi ngày.

Canxi

Canxi giúp xương và răng chắc khỏe. Sữa và các sản phẩm từ sữa khác, chẳng hạn như phô mai và sữa chua, là nguồn cung cấp canxi tốt nhất.

Nếu mẹ gặp khó khăn trong việc tiêu hóa các sản phẩm từ sữa, thì có thể bổ sung canxi từ các nguồn khác, chẳng hạn như bông cải xanh, hạnh nhân, hạt mè, cá mòi, cá cơm nguyên xương và rau lá xanh đậm. Mục tiêu là bổ sung đủ 1.000 miligam mỗi ngày đối với người từ 19 tuổi trở lên.

Choline

Choline rất quan trọng cho sự phát triển não bộ và tủy sống của thai nhi, giúp ngăn ngừa một số dị tật bẩm sinh phổ biến. Các chuyên gia khuyến nghị mẹ bầu nên bổ sung 450 mg choline mỗi ngày trong suốt thai kỳ.

Mẹ có thể bổ sung choline từ thịt gà, thịt bò, trứng, sữa, các sản phẩm từ đậu nành và đậu phộng.

Axit folic

Axit folic (folate) là một vitamin B vô cùng quan trọng trong thai kỳ, giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh nghiêm trọng ở não và cột sống của thai nhi (dị tật ống thần kinh), đồng thời hỗ trợ thai nhi và nhau thai phát triển.

Trong chế độ dinh dưỡng 3 tháng giữa thai kỳ, việc tiếp tục bổ sung axit folic vẫn được khuyến nghị để giúp duy trì sự hình thành hồng cầu khỏe mạnh và sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Axit folic có trong ngũ cốc, bánh mì và mì ống bổ sung, các loại đậu, đậu phộng, hạt điều, rau lá xanh đậm, nước cam, trái cây họ cam quýt và đậu. Vì khó có thể hấp thụ đủ lượng axit folic này chỉ từ thực phẩm, bạn nên uống vitamin tổng hợp dành cho bà bầu hàng ngày để bổ sung.

Omega 3

Omega 3 rất tốt cho sự phát triển não bộ và mắt của thai nhi. Bạn có thể tìm thấy Omega 3 trong cá (cá hồi, cá cơm, cá mòi), dầu ô liu, dầu hạt cải, các loại hạt (quả óc chó và hạnh nhân), bông cải xanh, dưa lưới, rau bina, súp lơ và quả bơ.

Axit docosahexaenoic (DHA) là dạng Omega 3 lý tưởng nhất, sẵn sàng để cơ thể mẹ sử dụng. Hãy bổ sung sữa và trứng có chứa DHA. Mục tiêu là bổ sung 650 miligam mỗi ngày.

Các loại vitamin quan trọng trong chế độ dinh dưỡng 3 tháng giữa thai kỳ

• Vitamin A giúp hình thành làn da và đôi mắt khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ sự phát triển xương. Bạn có thể tìm thấy vitamin A trong cà rốt, rau lá xanh và khoai lang. Mục tiêu là bổ sung đủ 770 miligam mỗi ngày đối với người từ 19 tuổi trở lên.
• Vitamin B6 giúp hình thành hồng cầu và hỗ trợ cơ thể sử dụng protein, chất béo và carbohydrate. Ăn thực phẩm giàu vitamin B, bao gồm thịt lợn, thịt gà, chuối, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì. Mục tiêu là 1,9 miligam mỗi ngày.
• Vitamin B12 duy trì hệ thần kinh và giúp hình thành hồng cầu. Vitamin này có trong thịt, cá, gia cầm và sữa. Mục tiêu là 2,6 microgam mỗi ngày.
• Vitamin C rất quan trọng cho hệ miễn dịch khỏe mạnh và cũng giúp xây dựng xương và cơ chắc khỏe. Mẹ có thể bổ sung vitamin C từ các loại trái cây họ cam quýt, dâu tây, bông cải xanh và cà chua. Hãy đặt mục tiêu 85 miligam mỗi ngày nếu bạn từ 19 tuổi trở lên.
• Vitamin D kết hợp với canxi giúp xây dựng xương và răng chắc khỏe, đồng thời thúc đẩy thị lực và làn da khỏe mạnh. Các nguồn cung cấp vitamin D tốt bao gồm sữa và ngũ cốc, cá béo (cá hồi và cá thu), dầu gan cá, nấm và lòng đỏ trứng. Mục tiêu là 600 đơn vị quốc tế mỗi ngày.

Thực phẩm cần tránh trong chế độ dinh dưỡng 3 tháng giữa thai kỳ

Để bảo vệ sức khỏe của bạn và em bé, hãy cố gắng tránh những thực phẩm và chất sau trong thời kỳ mang thai:

• Chất kích thích, bao gồm cần sa, rượu bia và thuốc lá
• Cá, thịt, trứng sống hoặc chưa nấu chín
• Một số loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá ngừ mắt to, cá thu vua, cá marlin, cá mú cam, cá mập, cá kiếm hoặc cá ngói
• Giá đỗ (sống hoặc nấu chín nhẹ)
• Sữa, phô mai hoặc nước trái cây chưa tiệt trùng
• Phô mai Camembert, Brie và phô mai vân xanh
• Xúc xích và thịt nguội chưa được làm nóng
• Pate và thịt phết đông lạnh
• Hải sản hun khói đông lạnh.

Mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ nên nạp thêm bao nhiêu calo?

Tăng cân trong thai kỳ, đặc biệt là tam cá nguyệt thứ hai là hoàn toàn bình thường và lành mạnh. Tuy nhiên, tăng cân quá mức trong thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe, bao gồm tiểu đường thai kỳ và huyết áp cao. Tăng cân quá mức cũng có thể khiến việc giảm cân sau sinh trở nên khó khăn.

Trong tam cá nguyệt thứ hai nếu mang thai đơn, mẹ sẽ cần thêm 340 calo mỗi ngày. Để bổ sung đủ calo cần thiết và không tăng cân quá mức trong thai kỳ, mẹ hãy chuẩn bị sẵn các món ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như các loại hạt, sữa chua và trái cây tươi. Duy trì chế độ dinh dưỡng 3 tháng giữa thai kỳ sẽ giúp mẹ tăng cân hợp lý, em bé khỏe mạnh và mẹ vẫn giữ được vóc dáng sau sinh.

Sản khoa tiêu chuẩn quốc tế hướng đến JCI tại Bệnh viện Phương Nam

Bệnh viện Phương Nam tự hào mang đến dịch vụ sản khoa đẳng cấp, kết hợp hoàn hảo giữa tiêu chuẩn quốc tế hướng đến JCI, RTAC và tinh hoa chăm sóc sức khỏe đúc kết qua 13 năm kinh nghiệm của Tập đoàn Y tế Phương Châu. Với triết lý “Phụng sự từ tâm", chúng tôi cam kết mang đến trải nghiệm vượt trội, đảm bảo an toàn và sự hài lòng tuyệt đối cho mẹ và bé trong suốt hành trình thiêng liêng.

Những thế mạnh nổi bật của Sản khoa Bệnh viện Phương Nam: 

• Hệ sinh thái kết hợp sản nhi và đa khoa toàn diện, để mỗi cuộc sanh của khách hàng luôn có đầy đủ ekip bác sĩ sản, nhi đồng hành chăm sóc giúp mẹ vượt cạn nhẹ nhàng, bé chào đời khỏe mạnh. 
• Hệ thống phòng thông minh, được thiết kế đặc biệt “khép kín trong một vòng tròn” kết hợp phòng sinh, phòng mổ và phòng hồi sức sơ sinh, giúp tối ưu “thời gian vàng” trong mọi cuộc vượt cạn. 
• Văn hóa “phụng sự từ tâm” với đội ngũ bác sĩ, điều dưỡng, nữ hộ sinh chuyên môn cao, thân thiện và tận tâm, không chỉ đảm bảo an toàn tuyệt đối mà còn mang đến trải nghiệm làm mẹ trọn vẹn. 
• Dịch vụ trải nghiệm xuất sắc cho cả gia đình, giúp hành trình sanh của mẹ thêm trọn vẹn với dịch vụ spa và trị liệu cho mẹ sau sinh; khám dinh dưỡng, chủng ngừa và tư vấn nhi khoa phát triển cho bé sau khi xuất viện; khám da liễu, chăm sóc và phục hồi vóc dáng, tư vấn tâm lý và hỗ trợ các vấn đề trầm cảm sau sinh cho mẹ,...