Tết Nguyên Đán luôn là dịp đặc biệt, là thời gian quý giá để đoàn tụ gia đình, gặp gỡ bạn bè và chia sẻ những khoảnh khắc ấm áp bên nhau. Nhưng đằng sau niềm vui ấy cũng tiềm ẩn không ít rủi ro cho sức khỏe. Thói quen sinh hoạt bị xáo trộn, ăn uống không kiểm soát, và các bữa tiệc tùng có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vậy làm sao để tận hưởng Tết mà vẫn khỏe mạnh? Cùng khám phá 10 vấn đề sức khỏe phổ biến trong dịp Tết và cách phòng tránh trong bài viết sau đây nhé.
Tết cũng là khoảng thời gian chúng ta dễ đối mặt với những vấn đề sức khỏe
Vì sao hễ Tết là dễ bệnh?
Dịp Tết mang đến niềm vui sum vầy nhưng cũng là thời điểm dễ phát sinh các vấn đề sức khỏe do thay đổi thói quen sinh hoạt và lối sống. Dưới đây là một số nguyên nhân chính:
Thay đổi thói quen sinh hoạt
Tết khiến nhiều người thức khuya, sinh hoạt không đều đặn, gây rối loạn nhịp sinh học, làm giảm năng lượng và suy giảm sức đề kháng. Thiếu ngủ cũng dễ dẫn đến cảm lạnh hoặc cảm cúm.
Ăn uống không kiểm soát
Tiệc tùng, món ăn dầu mỡ, ngọt và các món nhiều calo khiến cơ thể hấp thụ lượng lớn năng lượng mà không tiêu hao hết. Điều này dễ dẫn đến tăng cân, rối loạn tiêu hóa và các bệnh tim mạch, tiểu đường.
Sử dụng rượu bia
Rượu bia là phần không thể thiếu trong các buổi gặp mặt, nhưng việc lạm dụng có thể gây hại cho gan, hệ thần kinh và gia tăng nguy cơ tai nạn giao thông nếu lái xe khi say.
Thời tiết lạnh
Thời tiết mùa đông làm giảm sức đề kháng, đặc biệt là đối với người già, trẻ em. Không giữ ấm cơ thể đúng cách dễ dẫn đến cảm lạnh, viêm đường hô hấp hoặc các bệnh tim mạch.
Điểm mặt 10 vấn đề sức khỏe thường gặp ngày Tết
1. Rối loạn tiêu hóa
Một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất trong dịp Tết chính là rối loạn tiêu hóa. Cái cảm giác "no đến nỗi muốn nằm lăn ra" sau bữa ăn với đủ loại món ngon có thể khiến dạ dày không kịp "xử lý" hết. Đầy bụng, đau dạ dày, tiêu chảy là những triệu chứng mà bạn dễ gặp phải nếu ăn uống quá độ.
Hãy hạn chế món chiên xào, thức ăn nhanh, và đồ ăn nhiều dầu mỡ. Tăng cường rau xanh, hoa quả tươi và uống đủ nước để hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Ngoài ra, bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thay vì "vùi dập" dạ dày bằng một bữa ăn lớn nó căng bụng.
2. Tăng cân
Ai cũng biết, những món ăn ngày Tết như bánh chưng, bánh tét, thịt kho, mứt, bánh kẹo đều là "thử thách" cho cân nặng của chúng ta. Nếu không kiểm soát khẩu phần ăn, lượng calo hấp thụ có thể vượt mức cho phép và dễ dàng dẫn đến tăng cân.
Để tránh "rước" thêm mỡ vào người, bạn nên kiểm soát khẩu phần ăn, ăn vừa đủ và hạn chế ăn quá no. Hãy ưu tiên các món ăn lành mạnh như salad, canh rau, thay vì chỉ chú trọng vào các món chiên xào. Còn nếu bạn là "tín đồ" của vận động, đừng quên dành chút thời gian đi bộ hay tập yoga để duy trì vóc dáng.
3. Say rượu và lạm dụng rượu bia
Rượu bia là một phần không thể thiếu trong các buổi tiệc tùng Tết. Tuy nhiên, uống quá nhiều không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn gây tổn hại đến gan, thậm chí có thể dẫn đến những tai nạn giao thông không mong muốn.
Thay vì uống rượu bia, bạn có thể chọn nước lọc, nước trái cây, hoặc trà thảo mộc. Uống có kiểm soát và đừng bao giờ ép người khác phải uống thêm. Đặc biệt, nếu đã uống, hãy chắc chắn rằng có người giúp đỡ di chuyển hoặc sử dụng phương tiện công cộng để đảm bảo an toàn.
4. Mệt mỏi do thức khuya
Những ngày Tết, bạn thường thức khuya để trò chuyện cùng bạn bè, người thân, hoặc tham gia vào các buổi tiệc tùng. Tuy nhiên, thức khuya quá mức có thể làm cơ thể thiếu ngủ, gây mệt mỏi và suy giảm sức khỏe.
Hãy duy trì một lịch trình ngủ hợp lý, cố gắng ngủ bù vào ban ngày nếu cần. Trước khi đi ngủ, hãy uống một ly nước ấm hoặc trà thảo mộc để thư giãn và giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.
5. Cảm lạnh và cảm cúm
Với thời tiết lạnh, nguy cơ bị cảm lạnh hoặc cảm cúm trong những ngày Tết là rất cao, nhất là khi bạn ra ngoài vào buổi tối hoặc sáng sớm.
Đừng quên mặc đủ ấm, đặc biệt là khi ra ngoài vào buổi tối. Bổ sung vitamin C từ các loại hoa quả như cam, quýt, hoặc dâu tây để tăng cường hệ miễn dịch. Hơn nữa, giữ vệ sinh cá nhân và rửa tay thường xuyên cũng sẽ giúp ngăn ngừa sự lây lan của vi khuẩn.
6. Dị ứng thực phẩm
Ngày Tết, món ăn thường rất đa dạng, từ hải sản đến lạp xưởng, hạt dưa… Tuy nhiên, một số món có thể gây dị ứng cho những người nhạy cảm với thành phần trong đó. Trước khi ăn, hãy kiểm tra kỹ thành phần món ăn, đặc biệt nếu bạn có tiền sử dị ứng. Và đừng quên chuẩn bị sẵn thuốc dị ứng trong trường hợp cần thiết.
7. Ngộ độc thực phẩm
Thực phẩm không rõ nguồn gốc hoặc bảo quản không đúng cách dễ dẫn đến ngộ độc thực phẩm, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Bạn hãy luôn chọn thực phẩm từ các nguồn uy tín, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Đồng thời, tránh ăn các món đã để lâu hoặc không được bảo quản đúng cách.
8. Căng thẳng, lo âu
Chuẩn bị cho Tết có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng vì phải lo toan đủ thứ việc từ mua sắm, dọn dẹp, đến tiếp đãi khách khứa. Hãy lên kế hoạch sẵn, phân chia công việc và ưu tiên những việc quan trọng. Chia sẻ công việc với các thành viên trong gia đình để giảm bớt gánh nặng. Ngoài ra, dành thời gian thư giãn, thiền định hay nghe nhạc cũng là cách giúp bạn giảm căng thẳng.
9. Vấn đề các bệnh mãn tính
Tết là thời điểm mọi người ăn uống không kiểm soát, và những người có bệnh mãn tính như tim mạch đái tháo đường dễ bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống không lành mạnh hoặc căng thẳng. Nếu bạn có bệnh mãn tính, hãy tuân thủ chế độ ăn uống và uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Hạn chế các món ăn quá mặn hoặc quá ngọt, và theo dõi huyết áp, kiểm tra đường huyết thường xuyên.
10. Tai nạn giao thông
Lượng người tham gia giao thông trong dịp Tết tăng cao, kéo theo nguy cơ tai nạn giao thông cũng gia tăng. Hãy luôn tuân thủ luật giao thông, không lái xe khi đã uống rượu bia. Sử dụng phương tiện công cộng khi di chuyển xa và luôn chú ý quan sát để đảm bảo an toàn.
Mẹo vui Tết mà vẫn khỏe mạnh
Để vừa có một cái Tết thật vui vẻ, trọn vẹn mà vẫn đảm bảo sức khỏe, hãy áp dụng các mẹo dưới đây.
1. Ăn uống khoa học và điều độ
- Đừng bỏ bữa sáng, vì đây là bữa ăn quan trọng giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày.
- Hạn chế ăn quá nhiều vào buổi tối, đặc biệt là các món giàu chất béo hoặc chứa đường.
- Cố gắng duy trì một chế độ ăn cân bằng, ăn đủ chất và ưu tiên thực phẩm tươi ngon.
2. Tăng cường vận động và duy trì thói quen tập luyện
- Dù bận rộn với các hoạt động Tết, đừng quên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để đi bộ, tập thể dục nhẹ nhàng hoặc làm yoga.
- Nếu bạn không có nhiều thời gian, các bài tập kéo giãn cơ thể, hít thở sâu cũng là những cách đơn giản giúp giảm căng thẳng.
3. Giữ tinh thần thoải mái và thư giãn
Dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn, đặc biệt là khi cảm thấy mệt mỏi. Thực hiện các bài tập thiền, nghe nhạc yêu thích hoặc chỉ đơn giản là ngồi yên trong không gian yên tĩnh. Hãy tạo ra những khoảnh khắc vui vẻ bên gia đình, trò chuyện, chơi game, hoặc cùng nhau làm bánh, nấu ăn để gắn kết.
4. Chăm sóc sức khỏe thường xuyên
- Kiểm tra sức khỏe định kỳ nếu bạn có bệnh lý nền hoặc cảm thấy mệt mỏi bất thường.
- Uống đủ nước, ít nhất 2 lít mỗi ngày để tránh tình trạng mất nước, đặc biệt là khi tham gia các hoạt động ngoài trời.
Sức khỏe tròn – Trọn Tết vui
Tết là dịp để tận hưởng niềm vui bên gia đình, bạn bè, nhưng cũng là thời gian dễ phát sinh các vấn đề sức khỏe nếu chúng ta không chú ý. Việc thay đổi thói quen sinh hoạt, ăn uống không kiểm soát, lạm dụng rượu bia hay thời tiết lạnh đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, với một chế độ ăn uống hợp lý, nghỉ ngơi đầy đủ và một tinh thần thoải mái, bạn hoàn toàn có thể bảo vệ sức khỏe trong suốt kỳ nghỉ Tết.
Đừng quên rằng sức khỏe là tài sản quý giá nhất, và chỉ khi cơ thể khỏe mạnh, chúng ta mới có thể tận hưởng trọn vẹn những khoảnh khắc quý báu cùng gia đình. Chúc bạn và người thân có một cái Tết an lành, vui vẻ và tràn đầy sức khỏe.
----------
BỆNH VIỆN PHƯƠNG NAM - THÀNH VIÊN TẬP ĐOÀN Y TẾ PHƯƠNG CHÂU
Tập đoàn bệnh viện sản nhi tư nhân hàng đầu Việt Nam cung cấp trải nghiệm xuất sắc với hệ sinh thái Sản - Phụ - Nhi - IVF - Đa Khoa toàn diện.