Cố vấn chuyên môn:
BS. Trần Quốc Huy – Phó Trưởng khoa Cấp cứu Sản – Phòng Sanh, BVQT Phương Châu
1. Tầm Quan Trọng Của Giấc Ngủ Đối Với Mẹ Bầu Và Thai Nhi
Trong suốt thai kỳ, giấc ngủ không chỉ giúp mẹ bầu hồi phục năng lượng mà còn đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi.
1.1. Giúp mẹ bầu giảm căng thẳng, duy trì sức khỏe
- Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu có nhiều thay đổi về nội tiết tố, kích thước tử cung tăng dần khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng.
- Nếu không có giấc ngủ đủ và chất lượng, mẹ dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
1.2. Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi
- Khi mẹ ngủ ngon và đúng tư thế, lượng máu và oxy đến thai nhi được duy trì ổn định.
2. Các Tư Thế Ngủ Đúng Cho Mẹ Bầu Giúp Thai Nhi Phát Triển Tốt
Việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp trong từng giai đoạn thai kỳ là rất quan trọng. Dưới đây là những tư thế được khuyến khích dành cho mẹ bầu:
2.1. Nằm nghiêng về bên trái – tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ bầu
Tại sao nên nằm nghiêng trái?
- Đây là tư thế được các chuyên gia khuyến khích nhất vì giúp tăng lưu lượng máu và oxy đến thai nhi, Giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới giúp lượng máu trở về tim tốt hơn, giảm được tình trạng phù hai chi dưới
- Giúp thận hoạt động tốt hơn, đào thải độc tố hiệu quả.
- Giảm áp lực lên tử cung và các cơ quan nội tạng khác, giúp mẹ dễ chịu hơn.
Cách thực hiện đúng:
- Mẹ bầu nên kê một chiếc gối mềm giữa hai đầu gối để tạo cảm giác thoải mái.
- Có thể đặt thêm gối ôm hoặc gối chữ U để hỗ trợ lưng và bụng, giúp giảm áp lực lên cột sống.
2.2. Nằm nghiêng bên phải – có thể áp dụng nhưng không nên duy trì lâu
- Nếu cảm thấy mỏi khi nằm nghiêng trái, mẹ có thể chuyển sang tư thế nằm nghiêng phải.
- Tuy nhiên, cần lưu ý không nên nằm nghiêng phải quá lâu vì có thể gây chèn ép tĩnh mạch chủ dưới, làm giảm lượng máu đến thai nhi.
2.3. Nửa nằm nửa ngồi – tư thế phù hợp khi mẹ bị ợ nóng
- Trong những tháng cuối thai kỳ, nhiều mẹ bầu bị trào ngược dạ dày, ợ nóng do áp lực của tử cung lên dạ dày.
- Khi đó, mẹ có thể nằm ngửa nhưng kê gối cao, tạo góc nghiêng khoảng 45 độ để giảm cảm giác khó chịu.
- Tư thế này cũng phù hợp cho mẹ bầu bị khó thở hoặc có tiền sử huyết áp thấp.
3. Tư Thế Ngủ Phù Hợp Khi Mang Thai
Không có tư thế ngủ nào là phù hợp cho tất cả mẹ bầu. Quan trọng nhất là mẹ bầu cảm thấy thoải mái, dễ chịu, không bị đau nhức và không gặp khó khăn khi hít thở. Mẹ hãy lắng nghe cơ thể mình để có giấc ngủ chất lượng nhất.
4. Mẹo Giúp Mẹ Bầu Ngủ Ngon Hơn
Ngoài việc chọn tư thế ngủ phù hợp, mẹ bầu có thể áp dụng một số mẹo sau để cải thiện chất lượng giấc ngủ:
4.1. Sử dụng gối hỗ trợ
- Gối ôm chữ U hoặc gối chữ C có thể giúp mẹ bầu có tư thế ngủ thoải mái hơn.
- Kê gối dưới lưng hoặc giữa hai đầu gối để giảm áp lực lên cột sống.
4.2. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
- Tránh ăn quá no hoặc uống nhiều nước trước khi đi ngủ để hạn chế tình trạng trào ngược dạ dày.
- Bổ sung thực phẩm giàu magie và canxi như sữa, hạnh nhân để hỗ trợ giấc ngủ.
4.3. Tạo không gian ngủ lý tưởng
- Giữ phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh, hạn chế ánh sáng xanh từ điện thoại và tivi.
- Thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hành yoga cho bà bầu.
4.4. Tập thể dục nhẹ nhàng
- Duy trì các bài tập nhẹ như đi bộ, yoga giúp cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng.
- Tránh tập thể dục quá sát giờ đi ngủ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
5. Kết Luận
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong suốt thai kỳ, giúp mẹ bầu có sức khỏe tốt và thai nhi phát triển toàn diện. Trong đó, nằm nghiêng trái là tư thế ngủ được khuyến khích nhất, giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm áp lực lên tử cung. Bên cạnh đó, mẹ cần tránh các tư thế ngủ không phù hợp như nằm ngửa hoặc nằm sấp để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn và thai nhi phát triển tốt nhất. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, mẹ đừng ngần ngại liên hệ với đội ngũ bác sĩ tại Bệnh viện Quốc tế Phương Châu để được tư vấn chi tiết.
Quý khách hàng có thể đặt lịch khám bệnh TẠI ĐÂY hoặc gọi đến tổng đài 1900 545466 để được hỗ trợ thông tin.