Cố vấn chuyên môn:
BS. Phan Thị Thanh Hằng, BS Sản phụ khoa, BVQT Phương Châu
1. Lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai
Việc duy trì hoạt động thể chất một cách an toàn và đều đặn trong thai kỳ mang đến rất nhiều lợi ích, bao gồm:
Giúp kiểm soát cân nặng thai kỳ
Tăng cân quá mức trong thai kỳ là nguyên nhân phổ biến gây ra các biến chứng như tiểu đường thai kỳ, tăng huyết áp, sinh khó... Việc tập thể dục đúng cách giúp mẹ kiểm soát cân nặng một cách lành mạnh, hỗ trợ em bé phát triển tối ưu.
Cải thiện tuần hoàn máu và giảm phù nề
Thai nhi lớn dần sẽ tạo áp lực lên các mạch máu, gây ra tình trạng sưng phù tay chân, tê bì, đau lưng... Tập thể dục giúp lưu thông máu tốt hơn, từ đó giảm bớt các triệu chứng khó chịu.
Nâng cao tinh thần, giảm căng thẳng
Thay đổi nội tiết tố khi mang thai có thể khiến mẹ dễ căng thẳng, lo âu. Vận động nhẹ nhàng giúp cơ thể tiết ra endorphin – hormone tạo cảm giác vui vẻ, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ.
Tăng sức bền cho quá trình sinh nở
Những bài tập phù hợp giúp tăng sức mạnh cơ sàn chậu, cơ bụng, cơ lưng và cải thiện sức bền. Điều này đặc biệt quan trọng để mẹ chuẩn bị tốt cho quá trình chuyển dạ và sinh con an toàn hơn.
Hỗ trợ phục hồi sau sinh nhanh chóng
Những mẹ bầu có thói quen tập luyện khi mang thai thường phục hồi thể lực sau sinh tốt hơn, đồng thời giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.
2. Những hình thức tập luyện phù hợp cho mẹ bầu
Tùy vào thể trạng và tuần thai, mẹ có thể lựa chọn các hình thức tập luyện nhẹ nhàng, an toàn dưới đây:
Đi bộ
Đi bộ là bài tập đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp cho hầu hết các giai đoạn thai kỳ. Mẹ nên đi bộ khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày, tránh nơi trơn trượt, nắng gắt.
Bơi lội
Bơi giúp giảm áp lực lên các khớp, cột sống, đồng thời hỗ trợ hệ tuần hoàn và hô hấp. Đây là bộ môn phù hợp với mẹ bầu ở tam cá nguyệt thứ 2 và 3.
Tập với xe đạp cố định:
Do giảm khả năng thăng bằng khi mang thai, bạn nên tập với xe đạp cố định thay vì lái xe trên đường để giảm nguy cơ ngã.
Yoga bầu
Yoga bầu giúp giãn cơ, thư giãn tinh thần và học cách điều hòa nhịp thở, rất hữu ích cho chuyển dạ. Mẹ nên chọn các lớp yoga dành riêng cho phụ nữ mang thai có huấn luyện viên chuyên môn.
Tập thể dục nhẹ theo video hướng dẫn
Hiện nay có rất nhiều video hướng dẫn bài tập thể dục cho bà bầu theo từng tam cá nguyệt. Tuy nhiên, mẹ nên chọn nguồn uy tín và tập luyện dưới sự tư vấn của bác sĩ nếu có vấn đề sức khỏe.
3. Những lưu ý quan trọng khi tập thể dục trong thai kỳ
Dù tập thể dục mang lại nhiều lợi ích, nhưng mẹ bầu cần ghi nhớ một số nguyên tắc để đảm bảo an toàn:
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu
Nếu mẹ có tiền sử sinh non, nhau tiền đạo, dọa sảy thai, bệnh tim mạch, cao huyết áp… cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi vận động để tránh ảnh hưởng đến thai nhi.
Chọn bài tập phù hợp với giai đoạn thai kỳ
- Tam cá nguyệt đầu tiên (0 – 13 tuần): nên tập nhẹ nhàng, tránh động tác nhảy, gập bụng.
- Tam cá nguyệt thứ hai (14 – 27 tuần): có thể tập yoga bầu, bơi nhẹ, đi bộ.
- Tam cá nguyệt cuối (28 tuần trở đi): giảm cường độ, tập các bài tập sàn chậu, kéo giãn nhẹ nhàng.
Không tập quá sức
Nếu mẹ cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, khó thở, đau bụng, ra máu âm đạo, cần ngưng tập ngay và liên hệ bác sĩ. Đừng cố gắng duy trì cường độ như trước khi mang thai.
Uống đủ nước và mặc đồ thoải mái
Cơ thể mẹ dễ mất nước hơn khi mang thai. Mẹ nên uống đủ nước trước, trong và sau khi tập, mặc quần áo thấm hút mồ hôi, giày thể thao vừa vặn.
Tránh tập luyện vào thời tiết quá nóng
Vận động trong môi trường quá nóng dễ khiến mẹ bị sốc nhiệt, kiệt sức. Nếu thời tiết oi bức, nên tập trong phòng máy lạnh hoặc vào buổi sáng, chiều mát.
Tránh bất kỳ loại bài tập nào có thể gây ra chấn thương cho bụng bạn.
Không đứng hoặc nằm ngửa quá lâu.
4. Khi nào mẹ bầu không nên tập thể dục?
Không nên tập thể dục nếu thai phụ có các vấn đề sức khỏe sau:
- Bệnh tim hoặc bệnh phổi
- Có khâu eo cổ tử cung
- Đa thai và có yếu tố nguy cơ sinh non
- Nhau tiền đạo sau 26 tuần
- Ối vỡ non hoặc chuyển dạ sinh non
- Tiền sản giật hoặc tăng huyết áp thai kỳ
- Thiếu máu nặng.
Mẹ cần ngưng tập thể dục ngay và liên hệ bác sĩ nếu gặp các dấu hiệu:
- Chảy máu âm đạo bất thường
- Hoa mắt, chóng mặt, đau đầu kéo dài
- Đau bụng hoặc co bóp tử cung
- Ra dịch âm đạo bất thường
- Cảm thấy khó thở trước khi vận động
- Thai máy yếu hơn bình thường
- Yếu cơ
- Phù hoặc sưng đau bắp chân
5. Lời khuyên từ bác sĩ Phương Châu
Tập thể dục trong thai kỳ không chỉ giúp mẹ khỏe, con phát triển tốt mà còn chuẩn bị một thể trạng lý tưởng cho quá trình vượt cạn. Tuy nhiên, mỗi mẹ bầu là một cơ địa khác nhau. Đừng ngần ngại hỏi bác sĩ sản khoa để được tư vấn bài tập phù hợp với thể trạng và tuần thai của mình.
Tại Hệ thống Y tế Phương Châu, mẹ sẽ được chăm sóc toàn diện từ khám thai, xét nghiệm, tư vấn dinh dưỡng đến hướng dẫn tập luyện đúng cách theo từng tam cá nguyệt, giúp hành trình thai kỳ trở nên nhẹ nhàng và an toàn hơn bao giờ hết.
6. Tóm lại
Tập thể dục khi mang thai là một phương pháp chăm sóc sức khỏe hiệu quả cho cả mẹ và bé, nếu được thực hiện đúng cách và an toàn. Hãy lắng nghe cơ thể, lựa chọn bài tập phù hợp và tham khảo ý kiến chuyên gia để có một thai kỳ khỏe mạnh, hạnh phúc.
Quý khách hàng có thể đặt lịch hẹn khám TẠI ĐÂY hoặc gọi đến tổng đài 1900 545466 để được hỗ trợ thông tin.