Mẹ bầu có biết?
Khoảng 50–70% thai phụ sẽ gặp tình trạng đau thắt lưng trong suốt thai kỳ, đặc biệt từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi. Đây là một tình trạng thường gặp nhưng không nên xem nhẹ, vì có thể ảnh hưởng đến sinh hoạt, giấc ngủ và chất lượng sống của mẹ bầu.
Bài viết được cố vấn nội dung bởi BS. CKI. Nguyễn Thành Vinh - Phó trưởng khoa Nội trú Sản Phụ Khoa, BVQT Phương Châu.
TẠI SAO BỊ ĐAU THẮT LƯNG KHI MANG THAI?
Một số nguyên nhân phổ biến gồm:
- Tử cung lớn dần, kéo theo trọng tâm cơ thể thay đổi → gây căng thẳng cho vùng lưng dưới.
- Hóc môn relaxin giúp khớp và dây chằng mềm hơn để chuẩn bị sinh → nhưng cũng khiến cột sống dễ mất ổn định.
- Tăng cân trong thai kỳ tạo thêm áp lực lên cột sống.
- Tư thế xấu khi ngồi, đứng hoặc khi ngủ.
- Các nguyên nhân ít gặp hơn như do thận ứ nước, sỏi thận, thoát vị đĩa đệm,…
MẸ BẦU CẦN LÀM GÌ?
- Giữ tư thế đúng: Khi đứng, hãy giữ lưng thẳng và vai thoải mái. Khi ngồi, chọn ghế có tựa lưng tốt.
- Không nên duy trì 1 tư thế quá lâu (nên vận động thay đổi tư thế mỗi 30p)
- Ngủ đúng tư thế: Nằm nghiêng trái (phần lớn mẹ bầu sẽ dễ chịu hơn khi nghiêng trái), kẹp gối giữa hai chân và dưới bụng để đỡ áp lực vùng lưng.
- Tập thể dục nhẹ: Các động tác yoga bầu, bơi lội hoặc đi bộ giúp cải thiện độ linh hoạt các khớp và giảm đau, cũng góp phần dễ mở khung chậu khi chuyển dạ sinh
- Chườm ấm hoặc mát: Một số mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn khi chườm ấm vùng đau.
- Đeo đai hỗ trợ lưng: Nên sử dụng loại đai nâng đỡ bụng có dây đeo quàng qua vai có thể giúp giảm áp lực vùng cột sống dưới.
KHI NÀO CẦN ĐI KHÁM BÁC SĨ?
- Đau lưng kèm sốt, tiểu rát
- Đau dữ dội, lan xuống chân, hoặc tê yếu chân
- Đau xuất hiện đột ngột, liên tục, không giảm khi nghỉ ngơi
- Có dấu hiệu dọa sinh non (ra huyết, co thắt hoặc trằn bụng dưới)
THÔNG ĐIỆP CHO MẸ BẦU
Mang thai là một hành trình kỳ diệu, nhưng cũng đi kèm với nhiều thay đổi về thể chất và cảm xúc.
Đau thắt lưng có thể khiến mẹ mệt mỏi, mất ngủ hay khó vận động – nhưng mẹ không hề đơn độc. Rất nhiều thai phụ cũng đang trải qua điều tương tự.
Đừng ngại nói ra nỗi đau hay sự khó chịu. Việc lắng nghe cơ thể và tìm sự hỗ trợ từ người thân, bác sĩ hay các chuyên gia là điều cần thiết – và hoàn toàn không phải là yếu đuối.
Mang thai khỏe – Mẹ vui – Bé phát triển tốt!