Cố vấn chuyên môn:
BS. Trần Quốc Huy, BS Sản phụ khoa, BVQT Phương Châu
1. Tầm Quan Trọng Của Dinh Dưỡng Trong Dịp Tết
a. Cung cấp năng lượng cho mẹ bầu
Dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn quyết định sự phát triển của thai nhi. Trong dịp Tết, việc ăn uống lành mạnh giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và có năng lượng tham gia các hoạt động lễ hội.
b. Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi
Một chế độ ăn uống khoa học giúp cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cho bé yêu phát triển toàn diện trong bụng mẹ.
c. Giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe
Ăn uống hợp lý giúp mẹ bầu tránh được các vấn đề như tăng cân quá mức, tiểu đường thai kỳ, hoặc phù nề.
2. Bí Kíp Lựa Chọn Thực Phẩm Ngày Tết
a. Ưu tiên thực phẩm tươi sống
Mẹ bầu nên lựa chọn các loại thực phẩm tươi như rau củ, trái cây, thịt cá để đảm bảo an toàn thực phẩm và cung cấp đủ dưỡng chất.
b. Hạn chế món ăn nhiều dầu mỡ
Các món chiên, rán, hoặc chứa nhiều dầu mỡ nên được giảm thiểu để tránh đầy bụng và tăng cân không kiểm soát.
c. Tránh thực phẩm chế biến sẵn
Dưa hành, củ kiệu hay các món ăn đóng hộp chứa nhiều muối và chất bảo quản, có thể gây hại cho sức khỏe mẹ bầu.
d. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ từ rau xanh, củ quả không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng trong dịp Tết.
3. Kiểm Soát Lượng Ăn Trong Ngày
a. Chia nhỏ bữa ăn
Thay vì ăn quá no trong một bữa, mẹ bầu nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để dễ tiêu hóa và duy trì năng lượng.
b. Ăn uống theo cảm giác đói
Đừng ép bản thân phải ăn hết món này đến món khác. Hãy lắng nghe cơ thể và ăn khi cảm thấy đói.
c. Hạn chế ăn khuya
Ăn khuya dễ dẫn đến tình trạng khó tiêu và tăng cân không kiểm soát. Mẹ bầu nên tránh ăn uống sau 8 giờ tối.
d. Cân đối giữa các nhóm thực phẩm
Đảm bảo mỗi bữa ăn đều đầy đủ các nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
4. Mẹo Vặt Giúp Mẹ Bầu Vui Tết
a. Tự chế biến món ăn
Nếu có thời gian, mẹ bầu có thể tự tay chế biến các món ăn lành mạnh như salad, súp rau củ để đảm bảo vệ sinh và phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng.
b. Mang theo đồ ăn nhẹ
Trong các buổi tiệc Tết, mẹ bầu có thể mang theo bánh mì nguyên cám, sữa chua, hoặc trái cây để ăn khi đói.
c. Uống đủ nước
Nước giúp cơ thể mẹ bầu thải độc và duy trì năng lượng trong suốt ngày dài.
d. Tránh đồ uống có cồn
Rượu bia và các loại nước ngọt có ga không chỉ gây hại cho sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
5. Hoạt Động Lành Mạnh Trong Ngày Tết
a. Tập thể dục nhẹ nhàng
Mẹ bầu có thể tập yoga, đi bộ hoặc các bài tập nhẹ nhàng để thư giãn và tăng cường tuần hoàn máu.
b. Ngủ đủ giấc
Dù lịch trình Tết bận rộn, mẹ bầu cần đảm bảo giấc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày để duy trì sức khỏe.
c. Tránh căng thẳng
Hãy dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn, tránh để bản thân bị cuốn vào những công việc chuẩn bị Tết quá mức.
d. Tham gia các hoạt động vừa sức
Mẹ bầu nên tham gia các hoạt động như trang trí nhà cửa hoặc chuẩn bị mâm cỗ trong khả năng của mình, tránh làm việc nặng.
6. Những Lưu Ý Quan Trọng
a. Kiểm tra sức khỏe trước Tết
Mẹ bầu nên kiểm tra sức khỏe thai kỳ trước khi bước vào kỳ nghỉ Tết để đảm bảo không có vấn đề gì bất thường.
b. Chú ý dấu hiệu bất thường
Trong dịp Tết, nếu mẹ bầu cảm thấy đau bụng, chảy máu, hoặc bất kỳ dấu hiệu nào bất thường, hãy liên hệ ngay với bác sĩ.
c. Lưu giữ các số liên lạc cần thiết
Mẹ bầu nên lưu lại số điện thoại của bác sĩ hoặc bệnh viện để sử dụng khi cần thiết.
d. Chuẩn bị đồ dùng cần thiết
Dù ở nhà hay đi chơi, mẹ bầu nên mang theo những vật dụng cần thiết như sổ khám thai, thuốc men, và quần áo dự phòng.
7. Kết Luận
Tết là dịp để mẹ bầu tận hưởng niềm vui bên gia đình, nhưng cũng là thời điểm cần chú ý đến sức khỏe và dinh dưỡng. Với những bí kíp ăn Tết thông minh trên, mẹ bầu không chỉ khỏe đẹp mà còn tận hưởng một cái Tết trọn vẹn và ý nghĩa.
Hãy để Bệnh viện Quốc tế Phương Châu đồng hành cùng mẹ bầu trong hành trình thiêng liêng này, từ những ngày đầu thai kỳ đến khoảnh khắc chào đón bé yêu.
Quý khách hàng có thể đặt lịch khám bệnh TẠI ĐÂY hoặc gọi đến tổng đài 1900 545466 để được hỗ trợ thông tin.