Khi hội cú đêm mải chạy theo deadline
Một buổi tối có thể bắt đầu bằng suy nghĩ: “Chỉ làm thêm một chút nữa thôi”. Nhưng một chút ấy lại kéo dài đến nửa đêm, thậm chí gần sáng.
Trước mặt là màn hình máy tính, bên cạnh là điện thoại liên tục hiển thị tin nhắn. Trên bàn có thể là một ly cà phê giúp duy trì sự tỉnh táo. Khi quá tập trung vào công việc, nhiều người gần như quên mất thời gian và cũng quên cho đôi mắt nghỉ ngơi.
Việc nhìn màn hình liên tục trong nhiều giờ có thể khiến mắt trở nên khô, cay và mệt mỏi. Không gian làm việc thiếu ánh sáng, màn hình quá sáng hoặc khoảng cách ngồi không phù hợp cũng khiến mắt phải hoạt động nhiều hơn.
Đến một thời điểm, chữ trên màn hình bắt đầu nhòe đi. Bạn phải nheo mắt, dụi mắt hoặc nhắm mắt vài giây mới có thể tiếp tục làm việc. Đây chính là lúc đôi mắt đang lên tiếng sau nhiều giờ phải hoạt động liên tục.
Những dấu hiệu cho thấy mắt đang mệt mỏi
Mỏi mắt thường xuất hiện âm thầm. Ban đầu, người dùng có thể chỉ cảm thấy hơi nặng mắt hoặc khó tập trung khi đọc chữ. Khi tiếp tục làm việc trong thời gian dài, cảm giác khó chịu có thể rõ rệt hơn.
Một số biểu hiện thường gặp gồm:
- Mắt khô, cay hoặc nóng rát
- Cảm giác cộm và khó chịu
- Nhìn mờ sau khi dùng máy tính lâu
- Khó tập trung khi đọc chữ trên màn hình
- Đau đầu hoặc căng vùng quanh mắt
- Nhạy cảm với ánh sáng
- Thường xuyên nheo mắt để nhìn rõ hơn
- Mắt nặng, muốn nhắm lại
- Dụi mắt nhiều lần trong lúc làm việc
Nhiều người cho rằng các biểu hiện này chỉ xuất hiện do thiếu ngủ nên thường bỏ qua. Tuy nhiên, nếu tình trạng diễn ra thường xuyên, kéo dài hoặc ảnh hưởng đến học tập, công việc và sinh hoạt, bạn nên chủ động kiểm tra mắt.
Vì sao thức khuya dễ khiến mắt khô và mỏi?
Khi làm việc vào ban đêm, mắt thường phải đối diện với nhiều yếu tố gây khó chịu cùng lúc. Không gian xung quanh có thể tối, trong khi ánh sáng từ màn hình lại quá mạnh. Sự chênh lệch ánh sáng khiến mắt phải liên tục điều tiết để thích nghi.
Khi tập trung nhìn màn hình, chúng ta cũng dễ quên chớp mắt. Điều này khiến bề mặt mắt không được duy trì độ ẩm cần thiết, từ đó xuất hiện cảm giác khô, cộm hoặc nóng rát.
Ngoài ra, việc ngồi quá gần màn hình, giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài và không nhìn ra xa cũng khiến mắt dễ mệt mỏi. Phòng máy lạnh, thói quen đeo kính áp tròng lâu hoặc dụi mắt thường xuyên có thể khiến cảm giác khó chịu rõ rệt hơn.
Một số người chọn cách nhắm mắt vài giây rồi tiếp tục làm việc. Tuy nhiên, khoảng nghỉ quá ngắn có thể chưa đủ để mắt được thư giãn. Đôi mắt cũng cần những khoảng nghỉ hợp lý giống như cơ thể cần nghỉ ngơi sau một ngày dài.
Chăm sóc mắt đúng cách khi phải thức khuya
Trong những giai đoạn công việc bận rộn, thức khuya đôi khi là điều khó tránh khỏi. Tuy nhiên, mỗi người vẫn có thể chủ động thay đổi một số thói quen để giảm cảm giác căng thẳng cho mắt.
Trước hết, nên tạo những khoảng nghỉ ngắn trong quá trình làm việc. Sau một thời gian nhìn gần, hãy rời mắt khỏi màn hình và nhìn về một vật ở xa. Việc thay đổi khoảng nhìn giúp mắt có thời gian thư giãn.
Hãy chủ động chớp mắt nhiều hơn, đặc biệt khi đang đọc tài liệu, chỉnh sửa nội dung hoặc xử lý công việc trên máy tính. Đây là một thao tác đơn giản nhưng thường bị quên khi chúng ta tập trung cao độ.
Không nên làm việc trong căn phòng tối hoàn toàn chỉ với ánh sáng từ màn hình. Hãy bố trí nguồn sáng phù hợp và điều chỉnh độ sáng màn hình sao cho dễ nhìn, không quá chói hoặc quá tối.
Khoảng cách giữa mắt và màn hình cũng cần được duy trì ở mức thoải mái. Màn hình nên được đặt ở vị trí giúp bạn giữ tư thế ngồi tự nhiên, không phải cúi sát hoặc nheo mắt khi làm việc.
Bên cạnh đó, cần hạn chế dụi mắt, sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý và cố gắng ngủ đủ khi có thể. Đừng để nhiều đêm thức khuya liên tiếp trở thành thói quen kéo dài.
Khi nào nên chủ động kiểm tra mắt?
Sau khi nghỉ ngơi, một số biểu hiện mỏi mắt có thể giảm dần. Tuy nhiên, bạn không nên chủ quan nếu tình trạng nhìn mờ hoặc khó chịu xuất hiện thường xuyên.
Hãy cân nhắc kiểm tra mắt khi gặp các biểu hiện như:
- Nhìn mờ không cải thiện sau khi nghỉ ngơi
- Mắt khô, cay hoặc cộm kéo dài
- Đau đầu thường xuyên khi dùng máy tính
- Khó nhìn rõ khi học tập hoặc làm việc
- Thường xuyên phải nheo mắt
- Mắt đỏ hoặc nhạy cảm với ánh sáng
- Thị lực có dấu hiệu thay đổi
- Kính đang sử dụng không còn giúp nhìn rõ như trước
Kiểm tra mắt giúp đánh giá tình trạng thị lực và xác định nguyên nhân khiến mắt thường xuyên mệt mỏi. Qua đó, mỗi người có thể được tư vấn hướng chăm sóc phù hợp với tình trạng thực tế.
Mắt Tinh Anh Phương Châu đồng hành chăm sóc đôi mắt
Mắt Tinh Anh Phương Châu là Trung tâm Mắt Kỹ thuật cao hướng đến việc chăm sóc và bảo vệ thị lực cho khách hàng ở nhiều độ tuổi. Với không gian thăm khám chuyên nghiệp cùng quy trình kiểm tra phù hợp, trung tâm đồng hành cùng khách hàng trong việc theo dõi sức khỏe đôi mắt.
Đối với những người thường xuyên thức khuya, làm việc nhiều giờ trước màn hình hoặc có dấu hiệu nhìn mờ, khô và mỏi mắt, việc chủ động kiểm tra là cách để hiểu rõ hơn về tình trạng thị lực của bản thân.
Tại Mắt Tinh Anh Phương Châu, khách hàng có thể được kiểm tra khi nhận thấy những thay đổi bất thường ở mắt hoặc khi có nhu cầu theo dõi thị lực định kỳ. Việc quan tâm sớm giúp mỗi người xây dựng thói quen chăm sóc mắt phù hợp hơn trong học tập, công việc và cuộc sống.
Đừng để deadline làm thế giới trước mắt trở nên mờ mịt
Công việc có thể gấp, bài tập có thể nhiều và những kế hoạch đôi khi khiến chúng ta phải thức khuya. Nhưng đôi mắt là người bạn đồng hành trong mọi hoạt động, từ học tập, làm việc đến tận hưởng những khoảnh khắc trong cuộc sống.
Một vài phút rời khỏi màn hình, một lần chủ động chớp mắt, điều chỉnh lại ánh sáng hoặc sắp xếp thời gian nghỉ ngơi đều là những thay đổi nhỏ nhưng cần thiết.
Đừng chờ đến khi chữ trên màn hình trở nên nhòe, mắt cay xè hoặc những cơn đau đầu xuất hiện mới bắt đầu quan tâm đến thị lực. Hãy lắng nghe những tín hiệu của đôi mắt và chủ động kiểm tra khi tình trạng khó chịu kéo dài.
Mắt Tinh Anh Phương Châu sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc đôi mắt sáng khỏe, để mỗi ngày học tập và làm việc đều trở nên rõ ràng, thoải mái hơn.
Hotline 02927 307 188 sẵn lòng hỗ trợ thông tin cần thiết.