Đái tháo đường thai kỳ là một tình trạng khá phổ biến, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé nếu không được kiểm soát tốt. Tuy nhiên, chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý, các mẹ hoàn toàn có thể duy trì mức đường huyết ổn định và có một thai kỳ khỏe mạnh. Cùng Trung tâm Nội tiết Phương Châu tìm hiểu những lời khuyên dinh dưỡng và vận động cần thiết dành cho mẹ bầu đang sống chung với đái tháo đường thai kỳ nhé.
Bài viết được cố vấn nội dung bởi BS. CKI. Lâm Thị Diểu, Trung tâm Nội tiết, BVQT Phương Châu.
Đái tháo đường thai kỳ không phải là điều gì đó quá đáng sợ nếu mẹ hiểu đúng và biết cách chăm sóc bản thân
Ổn định đường huyết trong thai kỳ bằng chế độ dinh dưỡng
Lựa chọn thực phẩm đúng cách
Chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng trong kiểm soát đái tháo đường thai kỳ. Mẹ bầu nên ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày (3 bữa chính và 1-2 bữa phụ) để hạn chế tình trạng tăng hoặc hạ đường huyết đột ngột.
Thực phẩm nên ưu tiên:
- Tinh bột nguyên cám: gạo lứt, bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn thay thế lý tưởng cho gạo trắng, bún, phở.
- Nguồn đạm tốt: thịt nạc, cá nạc, tôm, đậu tương và các sản phẩm từ đậu.
- Chất béo tốt: dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu vừng thay vì mỡ động vật.
- Rau xanh: đa dạng các loại rau, đặc biệt là rau có tính nhuận tràng như rau mồng tơi, rau khoai lang.
- Trái cây có lượng đường trung bình: ổi, thanh long, bưởi, cam, đu đủ chín.
- Sữa dành cho người đái tháo đường: giúp cung cấp dinh dưỡng mà vẫn kiểm soát đường huyết tốt.
Mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ nên bổ sung thêm khoảng 350 calo/ngày, và khi cho con bú là khoảng 550 calo/ngày.
Thực phẩm nên hạn chế:
- Miến dong, bánh mì trắng.
- Khoai củ nướng.
- Nội tạng động vật như tim, gan.
- Mỡ động vật.
- Các loại trái cây chứa nhiều đường như mít, chuối, na, chôm chôm, táo, hồng xiêm.
Thực phẩm cần tránh tuyệt đối:
- Bánh kẹo ngọt.
- Trái cây sấy khô.
- Nước ngọt có đường, rượu bia.
Cách chế biến thực phẩm
- Hạn chế món chiên, rán hoặc dùng nhiều dầu mỡ động vật.
- Nếu ăn thịt gà thì nên bỏ da để giảm lượng chất béo.
- Không nên chế biến khoai củ bằng cách nướng vì chỉ số GI sẽ rất cao.
- Nên ăn trái cây tươi thay vì xay sinh tố hoặc ép nước để giữ nguyên lượng chất xơ, giúp ổn định đường huyết sau ăn.
Ổn định đường huyết bằng vận động hợp lý
Bên cạnh dinh dưỡng, vận động nhẹ nhàng là yếu tố không thể thiếu giúp mẹ kiểm soát cân nặng, tăng cường tuần hoàn và hỗ trợ chuyển dạ hiệu quả hơn. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động nào, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ Sản khoa và bác sĩ Nội tiết để đảm bảo an toàn.
Đi bộ – bài tập nhẹ nhàng và hiệu quả
Đi bộ là hình thức vận động phù hợp với hầu hết các mẹ bầu. Có thể đi vào sáng sớm hoặc chiều mát, không cần đi quá nhanh, chỉ cần đều đặn mỗi ngày 15–30 phút.
Lợi ích:
- Tăng cường tuần hoàn, tốt cho tim mạch.
- Giúp cơ bắp săn chắc, giảm táo bón.
- Kiểm soát cân nặng và đường huyết.
- Giảm nguy cơ tiền sản giật.
Chạy bộ nhẹ nhàng
Nếu mẹ bầu từng có thói quen chạy bộ trước thai kỳ, vẫn có thể duy trì với cường độ thấp, chọn đoạn đường bằng phẳng, không chạy khi quá mệt.
Lợi ích:
- Giảm nguy cơ đái tháo đường thai kỳ.
- Hỗ trợ hệ xương sống, duy trì tư thế đúng trong thai kỳ.
Bơi lội
Bơi giúp mẹ bầu thư giãn, giảm đau lưng, tăng tuần hoàn máu và tốt cho hô hấp.
Lợi ích nổi bật:
- Giảm táo bón, phù chân.
- Giúp thai nhi ở vị trí thuận lợi cho sinh thường.
- Hấp thu vitamin D từ ánh nắng, hỗ trợ phát triển xương thai nhi.
- Giảm căng thẳng, giúp hệ thần kinh thai nhi khỏe mạnh.
Tập yoga cho mẹ bầu
Yoga không chỉ là một bài tập thể chất mà còn mang lại sự thư giãn về tinh thần. Nhiều mẹ bầu chia sẻ rằng yoga giúp họ ngủ ngon và giảm lo âu hiệu quả.
Lợi ích:
- Luyện thở, tăng cung cấp oxy cho mẹ và bé.
- Hỗ trợ kiểm soát cân nặng và đường huyết.
- Giúp xương khớp dẻo dai, dễ dàng hơn khi chuyển dạ.
- Cân bằng tâm lý, giảm căng thẳng.
Lưu ý là mẹ nên tập vừa sức, tránh thở dốc, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được theo dõi sát sao trước khi thực hiện các bài tập vận động nhé.
Đừng để đường huyết cản trở hành trình làm mẹ
Việc kiểm soát đái tháo đường thai kỳ không thể chỉ dựa vào cảm giác hay kinh nghiệm cá nhân. Các mẹ cần có sự đồng hành sát sao của bác sĩ để điều chỉnh phù hợp theo từng giai đoạn của thai kỳ. Khi điều trị tại Trung tâm Nội tiết – BVQT Phương Châu, các mẹ bầu sẽ được theo dõi đường huyết thường xuyên qua mỗi lẫn khám để kịp thời điều chỉnh. Đồng thời, bác sĩ, điều dưỡng sẽ luôn đồng hành tư vấn chế độ ăn và vận động cá nhân hóa theo từng chỉ số. Quá trình điều trị sẽ có sự phối hợp chặt chẽ cùng bác sĩ Sản khoa để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ.
Đái tháo đường thai kỳ không phải là điều gì đó quá đáng sợ nếu mẹ hiểu đúng và biết cách chăm sóc bản thân. Hành trình làm mẹ luôn thiêng liêng và xứng đáng được đồng hành bằng sự thấu hiểu từ gia đình, bác sĩ và cả chính bản thân mẹ nữa. Nếu mẹ đang cần được hướng dẫn cụ thể và theo dõi sát sao, Trung tâm Nội tiết – BVQT Phương Châu sẵn sàng đồng hành cùng mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Hãy đặt lịch hẹn để được tư vấn chuyên sâu và chăm sóc đúng cách, giúp mẹ an tâm sinh con khỏe mạnh nhé.
Quý khách hàng có thể đặt lịch hẹn khám TẠI ĐÂY hoặc gọi đến tổng đài 1900 54 54 66 để được tư vấn.