Nguy cơ sức khỏe từ uống nước đá liên tục mùa nắng nóng

Mùa nắng nóng, một ly nước đá có thể giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu ngay lập tức. Cảm giác mát lạnh ở cổ họng khiến nhiều người có thói quen uống nước đá liên tục để giải nhiệt. Tuy nhiên, nếu uống quá lạnh, uống quá nhanh hoặc uống thay nước lọc trong suốt cả ngày, cơ thể có thể gặp một số vấn đề không mong muốn. Đặc biệt là ở vùng họng, răng miệng, tiêu hóa và khả năng bù nước đúng cách.

Bài viết được cố vấn nội dung chuyên môn bởi BS. CKI. Lê Văn Thi, Trung tâm Tai Mũi Họng, Bệnh viện quốc tế Phương Châu.

Uống nước đá không đúng cách có thể dẫn đến những nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn không mong muốn

Mùa nóng, vì sao nhiều người dễ “nghiện” nước đá liên tục?

Khi thời tiết oi bức, cơ thể tiết nhiều mồ hôi hơn để làm mát. Lúc này, cảm giác khát nước xuất hiện nhanh hơn. Một ly nước đá lạnh có thể tạo cảm giác sảng khoái gần như ngay lập tức, nhất là sau khi vừa đi ngoài nắng, vận động nhiều hoặc làm việc trong môi trường nóng.

Tuy nhiên, nước đá có thể làm mát vùng miệng và cổ họng trong thời gian ngắn. Nhưng nếu uống liên tục, uống quá lạnh hoặc uống quá nhanh, cơ thể có thể bị kích thích đột ngột.

Vì vậy, vấn đề sức khỏe không nằm ở việc phải kiêng nước đá hoàn toàn. Điều quan trọng hơn là uống đúng cách, đúng thời điểm và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Uống nước đá liên tục có thể gây ra những nguy cơ nào?

1. Cổ họng dễ bị kích ứng hơn

Nước đá không phải là nguyên nhân trực tiếp gây viêm họng trong mọi trường hợp. Phần lớn các trường hợp viêm họng liên quan đến virus, vi khuẩn, dị ứng, khói bụi, trào ngược hoặc các bệnh lý vùng tai mũi họng.

Tuy nhiên, với những người có vùng họng nhạy cảm, nước quá lạnh có thể làm triệu chứng khó chịu rõ hơn. Đặc biệt là khi uống nước đá liên tục trong ngày hoặc uống ngay sau khi đi nắng về.

Một số biểu hiện có thể gặp gồm:

Cảm giác rát họng sau khi uống lạnh.
Ho khan, nhất là vào buổi tối hoặc sáng sớm.
Khàn tiếng, hụt hơi khi nói nhiều.
Cảm giác vướng họng, muốn khạc nhổ.
Đau họng tái đi tái lại.

Tình trạng này thường gặp hơn ở người có viêm họng mạn tính, viêm amidan, viêm mũi xoang, chảy dịch mũi sau hoặc trào ngược họng thanh quản. Khi đó, nước đá có thể không phải thủ phạm chính nhưng lại là yếu tố làm cổ họng dễ khó chịu hơn.

2. Răng ê buốt có thể trở nên rõ rệt hơn

Nếu mỗi lần uống nước đá, bạn cảm thấy răng ê buốt hoặc nhói lên trong vài giây, đó có thể là dấu hiệu răng đang nhạy cảm. Nhiều người thường bỏ qua triệu chứng này vì nghĩ chỉ là phản ứng bình thường khi gặp lạnh.

Thực tế, răng ê buốt khi uống nước đá có thể liên quan đến:

Mòn men răng.
Tụt nướu làm lộ chân răng.
Sâu răng.
Răng nứt, mẻ.
Miếng trám cũ bị hở.
Thói quen chải răng quá mạnh.

Nếu tình trạng ê buốt lặp lại nhiều lần, bạn nên thăm khám răng hàm mặt để kiểm tra sớm. Việc chỉ tránh nước đá có thể giúp giảm khó chịu tạm thời, nhưng không giải quyết được nguyên nhân bên dưới.

3. Dạ dày có thể bị khó chịu

Sau khi đi nắng về hoặc vừa vận động nhiều, nhiều người có thói quen uống một hơi hết ly nước đá lớn. Cách uống này có thể khiến dạ dày bị kích thích đột ngột, nhất là khi bụng đang đói. Điều này có thể dẫn đến một số biểu hiện:

Đầy bụng.
Cảm giác bụng cồn cào.
Đau âm ỉ vùng thượng vị.
Co thắt bụng nhẹ.
Buồn nôn hoặc khó tiêu.

Tình trạng này dễ xảy ra hơn ở người có viêm dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản hoặc hệ tiêu hóa nhạy cảm. Với những trường hợp này, nước mát vừa hoặc nước ở nhiệt độ phòng thường là lựa chọn dễ chịu hơn.

4. Dễ nhầm giữa uống cho mát và uống đủ nước

Một vấn đề thường gặp trong mùa nóng là nhiều người uống nhiều nước đá, nhưng lại không bù nước đúng. Đặc biệt, nước đá thường đi kèm với trà sữa, nước ngọt, cà phê sữa đá, trà đóng chai hoặc nước tăng lực.

Những thức uống này có thể làm bạn cảm thấy mát và tỉnh táo trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, nếu dùng thường xuyên, chúng có thể khiến cơ thể nạp thêm nhiều đường, caffeine hoặc năng lượng không cần thiết.

Trong mùa nắng nóng, nước lọc vẫn nên là lựa chọn chính. Các loại nước khác chỉ nên dùng vừa phải, không nên thay thế hoàn toàn nước lọc trong ngày.

5. Uống quá nhiều nước trong một lúc

Khi quá khát, nhiều người thường uống dồn dập một lượng nước lớn. Điều này không phải lúc nào cũng tốt cho cơ thể. Uống quá nhiều trong thời gian ngắn có thể làm bụng khó chịu, đầy tức và khiến cơ thể không kịp hấp thu hợp lý.

Với người vận động nhiều, làm việc ngoài trời hoặc đổ mồ hôi liên tục, cơ thể không chỉ mất nước mà còn mất muối khoáng. Nếu chỉ uống thật nhiều nước lọc trong một lúc, việc bù nước cũng có thể chưa phù hợp.

Cách tốt hơn là uống từng ngụm nhỏ, chia đều trong ngày. Nếu ra nhiều mồ hôi, có thể cân nhắc bổ sung điện giải phù hợp theo nhu cầu cơ thể. Người có bệnh thận, tăng huyết áp, suy tim hoặc đang được bác sĩ dặn hạn chế muối, hạn chế dịch nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng nước điện giải thường xuyên.

Có cần phải kiêng nước đá hoàn toàn không?

Không nhất thiết phải kiêng hoàn toàn nước đá. Với người khỏe mạnh, thỉnh thoảng uống nước mát hoặc nước có ít đá thường không gây vấn đề nghiêm trọng. Lưu ý những điều cần nên tránh là:

Uống nước quá lạnh liên tục trong ngày.
Uống nước đá thật nhanh khi vừa đi nắng về.
Uống nước đá khi đang đau họng, ho nhiều hoặc khàn tiếng.
Uống nước đá thay nước lọc cả ngày.
Dùng nhiều nước ngọt, trà sữa, cà phê sữa đá để giải khát.
Cho trẻ nhỏ uống nước đá quá thường xuyên khi trẻ đang ho, sổ mũi hoặc viêm họng.

Nói đơn giản, mùa nóng cần làm mát cơ thể, nhưng không nên làm cơ thể bị “sốc lạnh” bằng những thói quen uống nước thiếu phù hợp.

Những ai nên hạn chế uống nước đá liên tục?

Một số nhóm người nên chú ý hơn với thói quen uống nước đá trong mùa nóng bao gồm:

Thường xuyên đau họng, viêm họng tái phát.
Bị viêm amidan, viêm mũi xoang hoặc chảy dịch mũi sau.
Người hay ho khan, khàn tiếng, vướng họng.
Có trào ngược dạ dày thực quản hoặc trào ngược họng thanh quản.
Người có răng ê buốt, sâu răng, mòn men răng.
Trẻ nhỏ, người lớn tuổi hoặc người có bệnh nền.
Người vừa vận động mạnh hoặc vừa đi ngoài nắng gắt về.

Với những trường hợp này, nước mát vừa hoặc nước ở nhiệt độ phòng thường an toàn và dễ chịu hơn.

Uống nước mùa nắng nóng thế nào cho đúng?

Để giải nhiệt và bù nước tốt hơn trong mùa nóng, bạn có thể duy trì một số thói quen đơn giản như:

Uống nước đều trong ngày, không đợi quá khát mới uống.
Uống từng ngụm nhỏ, tránh uống dồn dập một lượng lớn.
Ưu tiên nước lọc, hạn chế nước ngọt và thức uống nhiều đường.
Sau khi đi nắng về, nên nghỉ vài phút rồi uống nước từ từ.
Chọn nước mát vừa thay vì nước quá lạnh.
Mang theo chai nước cá nhân khi ra ngoài.
Ăn thêm rau xanh, trái cây giàu nước.
Hạn chế rượu bia trong những ngày nắng nóng.
Che chắn, đội nón và tránh ra ngoài vào thời điểm nắng gắt nếu không cần thiết.

Với trẻ nhỏ, phụ huynh nên tập cho trẻ uống nước lọc thường xuyên. Không nên để trẻ chỉ uống nước đá, nước ngọt lạnh hoặc các loại thức uống có đường để giải khát. Đây là thói quen nên được điều chỉnh từ sớm để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Khi nào nên đi khám Tai Mũi Họng ngay?

Nếu chỉ thỉnh thoảng rát họng nhẹ sau khi uống lạnh, bạn có thể theo dõi và điều chỉnh thói quen uống nước. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng lặp lại nhiều lần hoặc kéo dài, bạn không nên chủ quan. Bạn nên đi khám chuyên khoa Tai Mũi Họng ngay khi có các dấu hiệu như:

Đau họng kéo dài nhiều ngày.
Viêm họng tái đi tái lại.
Ho dai dẳng, đặc biệt về đêm hoặc sáng sớm.
Khàn tiếng kéo dài.
Cảm giác vướng họng, nghẹn họng.
Nghẹt mũi, chảy dịch mũi sau.
Đau tai, ù tai hoặc khó chịu vùng tai mũi họng kèm theo.
Nuốt đau, nuốt khó hoặc sốt.

Nhiều người thường nghĩ đau họng là do uống nước đá. Tuy nhiên, phía sau triệu chứng này có thể là viêm mũi xoang, viêm amidan, trào ngược hoặc các bệnh lý khác cần được kiểm tra. Thăm khám đúng chuyên khoa giúp xác định nguyên nhân và điều trị phù hợp hơn.

Nước đá có thể giúp giải nhiệt nhanh trong mùa nắng nóng, nhưng không nên trở thành thói quen uống liên tục mỗi ngày. Cơ thể cần được bù nước đúng cách, đều đặn và phù hợp với từng tình trạng sức khỏe.

Thay vì uống nước quá lạnh để đã khát trong vài phút, hãy ưu tiên nước lọc, uống từng ngụm nhỏ và lắng nghe phản ứng của cơ thể. Nếu bạn thường xuyên đau họng, ho, khàn tiếng hoặc khó chịu vùng tai mũi họng sau khi uống lạnh, đó có thể là dấu hiệu cần được thăm khám sớm.

Liên hệ hệ đặt lịch khám Tai mũi họng

TRUNG TÂM TAI MŨI HỌNG PHƯƠNG CHÂU.
Tổng đài 1900 545466 hoặc Fanpage Đa khoa Phương Châu.
Địa chỉ: số 300 Nguyễn Văn Cừ, P. Tân An, TP. Cần Thơ.

Tập đoàn Y tế Phương Châu gồm 4 bệnh viện tại Miền Nam Việt Nam: Bệnh viện Phương Nam (Thành phố Hồ Chí Minh), Phương Châu Cần Thơ, Phương Châu Sa Đéc và Phương Châu Sóc Trăng. Với hệ sinh thái chăm sóc sức khoẻ toàn diện Sản - Phụ khoa, Nhi Khoa - Sơ sinh, IVF - Nam Khoa, Đa khoa và Thẩm mỹ, bảo vệ sức khoẻ cho người phụ nữ và cả gia đình. Tập đoàn Y tế Phương Châu với 15 năm phụng sự từ tâm, đạt các chuẩn quốc tế gồm JCI, JCI Enterprise (đầu tiên tại Đông Nam Á và 1 trong 10 hệ thống y tế trên thế giới), RTAC (IVF), ISO 15189, và Lotus Award (USA), Nuôi con bằng sữa mẹ xuất sắc (bởi Alive & Thrive), cam kết mang lại chăm sóc an toàn, nhân văn và lấy người bệnh làm trung tâm.