Tết cổ truyền Việt Nam luôn được mỗi gia đình mong đợi vì là dịp để sum họp gia đình, gắn kết tình cảm và cũng là dịp ăn uống vui chơi. Tuy nhiên, người có vấn đề tim mạch nên lưu ý một số vấn đề sức khỏe ăn uống, sinh hoạt ngày Tết. Bạn hãy cùng bác sĩ Phương Châu tìm hiểu trong bài viết sau nhé.
Người bệnh tim mạch cần đặc biệt biệt lưu ý sức khỏe dịp Tết
Tránh nguy cơ ngã quỵ vì… căng thẳng, kiệt sức
Ngày Tết, chúng ta thường thay đổi thói quen vận động nhiều hơn thường ngày. Bận rộn dọn dẹp nhà cửa, nấu nướng nhiều hơn, vui chơi nhiều hơn… có thể khiến nhiều người bị quá tải, căng thẳng cả về thể chất lẫn tâm lý hoặc thậm chí là kiệt sức. Với người bị bệnh tim mạch, đây có thể là nguyên nhân dễ dẫn đến đột quỵ.
Đảm bảo một chế độ dinh dưỡng cân bằng
Chế độ ăn cần cân đối 4 nhóm chất chính (bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất). Trong đó, khẩu phần ăn lý tưởng dành cho người mắc bệnh tim cần có ít nhất 5 khẩu phần rau và trái cây mỗi ngày (mỗi khẩu phần tương đương 80g). Cần duy trì đủ 3 bữa chính trong ngày, không bỏ bữa và nên ăn đúng giờ.
Ngủ đủ giấc, không nên thức khuya
Người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có xu hướng gặp nhiều rủi ro về tim mạch hơn những người ngủ đủ giấc. Rủi ro này gồm có tăng huyết áp, tăng lượng đường trong máu, béo phì. Ngoài ra, thiếu ngủ còn có liên quan đến việc tăng lượng can-xi tích tụ trong động mạch của tim, gây xơ vữa, hẹp động mạch dẫn tới đột quỵ như nhồi máu cơ tim. Bạn hãy cố gắng ngủ tối thiểu 7 giờ mỗi đêm và không ngủ muộn sau 23h nhé.
Uống thuốc đầy đủ, đúng giờ
Thông thường, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao sẽ phải uống thuốc mỗi ngày theo chỉ định của bác sĩ. Những ngày Tết dù có đi chơi hay lịch trình bận rộn thì bạn cũng đừng quên uống thuốc đầy đủ và đúng giờ để duy trì sức khỏe, tránh các biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.
Các thực phẩm cần hạn chế với người bệnh tim mạch
Bánh chưng, bánh tét
Bánh chưng, bánh tét với thành phần chính là gạo nếp, thịt mỡ, chứa nhiều đường, muối và chất béo có hại không tốt cho người cao huyết áp, rối loạn mỡ máu, tim mạch và bệnh thận. Người bệnh tim mạch chỉ nên ăn một lượng nhỏ hai loại bánh này dịp Tết.
Thực phẩm chế biến sẵn
Giò chả, giăm bông, thịt xông khói, xúc xích, lạp xưởng chứa chất béo bão hòa làm tăng cholesterol xấu (LDL-C) và triglyceride, tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ.
Thực phẩm chế biến sẵn nhiều muối còn làm tăng huyết áp, khó kiểm soát chỉ số mục tiêu. Huyết áp cao ảnh hưởng trực tiếp đến các mạch máu của tim khiến thành mạch, tim phải tăng hoạt động. Lâu ngày, cấu trúc cơ tim dày lên dẫn đến phì đại cơ tim có thể suy tim, đột quỵ tim.
Thức ăn chiên rán
Ăn nhiều thực phẩm chiên rán làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2, béo phì và tăng huyết áp. Đây là các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch có thể dẫn đến suy tim. Nên dùng dầu ô liu hoặc các loại dầu thực vật để chiên xào vì chúng chứa chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa có lợi cho tim.
Dưa hành, dưa món
Người Việt có thói quen ăn bánh chưng, bánh tét kèm củ kiệu muối, dưa hành, dưa món để giảm cảm giác ngấy. Song người bệnh tim mạch cần tránh những món này. Thực phẩm được lên men và chứa nhiều muối, đường làm tăng huyết áp và khó kiểm soát đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường.
Các loại mứt
Mứt dừa, mứt bí, mứt hạt sen chứa nhiều chất béo và đường tinh chế, ăn nhiều dễ gây thừa cân, tăng lượng mỡ tích trữ và rối loạn lipid máu. Đây là các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch có thể dẫn đến đột quỵ
Nước uống có ga
Người uống nhiều nước có ga, nước ép đóng hộp, soda dễ mắc bệnh tiểu đường type 2, huyết áp cao và các bệnh tim mạch. Loại thức uống này có thành phần chính là đường tạo ngọt, uống nhiều làm tăng lượng đường trong máu, cholesterol xấu, thúc đẩy quá trình xơ vữa mạch máu diễn ra nhanh hơn.
Rượu bia
Nam giới không nên uống quá hai ly một ngày và nữ giới giới hạn một ly mỗi ngày. Uống quá nhiều rượu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch bao gồm huyết áp cao, béo phì, đột quỵ. Người có bệnh tăng huyết áp hoặc chỉ số chất béo trung tính cao dù uống lượng rượu vừa phải cũng có thể gây hại tim.
Các thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch
Các loại rau củ quả
Chế độ ăn nhiều rau củ quả có liên quan đến giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Rau củ quả chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa hỗ trợ ngăn ngừa tổn thương động mạch cũng như kiểm soát cholesterol trong máu.
Ngũ cốc nguyên hạt
Yến mạch, diêm mạch, gạo lứt giàu chất xơ góp phần duy trì mức cholesterol khỏe mạnh. Nhiều nghiên cứu cho thấy thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt có thể giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành.
Các loại hạt
Hạt óc chó, hạt dẻ, hạnh nhân, hạt điều chứa nhiều protein, vitamin và chất xơ hỗ trợ điều hòa hệ tim mạch, ngăn ngừa mảng bám hình thành trong thành động mạch - tác nhân gây ra các bệnh tim mạch.
Các loại cá béo
Cá hồi, cá thu, cá mòi giàu axit béo omega-3 có tác dụng giảm tỷ lệ mắc bệnh tim, bệnh mạch vành, nhồi máu cơ tim, đột quỵ và suy tim.
Hy vọng với những lưu ý trên, bạn và người thân sẽ có một mùa Tết vui khỏe, tràn đầy năng lượng. Tết là dịp sum họp và tận hưởng những khoảnh khắc ý nghĩa bên gia đình. Hãy chăm sóc bản thân mình và người thân bằng cách ăn uống khoa học, vận động hợp lý, ngủ đủ giấc, và đặc biệt không quên uống thuốc đều đặn theo chỉ định. Hãy biến mỗi ngày Tết thành một ngày vui trọn vẹn, không chỉ bằng nụ cười mà còn bằng trái tim khỏe mạnh.
Quý khách hàng có thể đặt lịch hẹn khám TẠI ĐÂY hoặc gọi đến tổng đài 1900 54 54 66 để được tư vấn.