Cố vấn chuyên môn: BS. CKI Lý Thị Diễm Trang, Trung Tâm Kiểm Soát Cận Thị iVision Phương Châu
1. Ảnh Hưởng Của Việc Sử Dụng Thiết Bị Điện Tử Đến Sức Khỏe Mắt
Sự gia tăng thời gian sử dụng màn hình đang ảnh hưởng lớn đến sức khỏe mắt của trẻ em và người trưởng thành. Các vấn đề phổ biến bao gồm:
Cận thị tiến triển
Cận thị là tình trạng mắt không nhìn rõ khi quan sát các vật ở xa. Khi trẻ sử dụng màn hình trong thời gian dài hoặc ở khoảng cách quá gần, mắt phải điều tiết nhiều hơn, dẫn đến nguy cơ cận thị tăng cao.
Thống kê toàn cầu cho thấy tỷ lệ cận thị ở trẻ em đã tăng đáng kể trong hai thập kỷ qua. Nhiều trẻ bị cận thị tiến triển, tức là tình trạng cận thị ngày càng nặng theo thời gian.
Hội chứng mỏi mắt kỹ thuật số (Digital Eye Strain)
Sử dụng màn hình liên tục có thể gây ra các triệu chứng mỏi mắt, bao gồm:
- Đau nhức mắt.
- Khô mắt do giảm tần suất chớp mắt.
- Đau đầu, mờ mắt.
- Căng thẳng vùng cổ và vai do tư thế không đúng.
Tư thế không phù hợp
Việc sử dụng thiết bị ở tư thế không đúng, như cúi đầu, nằm hoặc nhìn màn hình quá gần, cũng góp phần làm gia tăng nguy cơ các vấn đề về mắt và cột sống.
2. Kiểm Soát Thời Gian Sử Dụng Thiết Bị Điện Tử
Để giảm thiểu tác động tiêu cực, việc kiểm soát thời gian sử dụng thiết bị điện tử là rất quan trọng. Dưới đây là các khuyến nghị cụ thể dựa trên độ tuổi:
Khuyến nghị thời gian sử dụng thiết bị
- Trẻ dưới 2 tuổi: Không nên tiếp xúc với thiết bị điện tử, ngoại trừ các cuộc gọi video ngắn để giữ liên lạc gia đình.
- Trẻ từ 2-4 tuổi: Tối đa 1 giờ mỗi ngày và cần có sự giám sát của cha mẹ.
- Trẻ từ 5-17 tuổi: Giới hạn thời gian giải trí trên màn hình không quá 2 giờ mỗi ngày, không bao gồm thời gian học tập.
Tại sao cần giới hạn thời gian sử dụng màn hình?
- Bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh: Ánh sáng xanh từ màn hình kỹ thuật số có thể gây hại cho võng mạc nếu tiếp xúc quá nhiều.
- Tăng khả năng tập trung: Giới hạn thời gian giúp trẻ duy trì khả năng tập trung cao hơn trong học tập và các hoạt động hàng ngày.
- Thúc đẩy thói quen lành mạnh: Thay thế thời gian trên màn hình bằng các hoạt động ngoài trời giúp cải thiện sức khỏe toàn diện.
3. Quy Tắc Về Khoảng Cách - Bảo Vệ Đôi Mắt Một Cách Khoa Học
Ngoài thời gian, khoảng cách khi sử dụng thiết bị điện tử cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ thị lực. Dưới đây là ba quy tắc vàng về khoảng cách:
Quy tắc khuỷu tay (Elbow Rule)
- Trẻ nên giữ khoảng cách từ khuỷu tay đến cổ tay giữa mắt và thiết bị.
- Phụ huynh có thể hướng dẫn trẻ thử tại nhà: Nắm tay lại, đặt gần mắt, giơ khuỷu tay ra phía trước, nơi khuỷu tay chạm tới là khoảng cách gần nhất mà sách hoặc màn hình nên được giữ.
Quy tắc 20/20 (20/20 Rule)
- Sau mỗi 20 phút sử dụng màn hình, trẻ nên nghỉ ngơi 20 giây.
- Trong thời gian nghỉ, trẻ nên nhìn ra xa khoảng 5-6 mét để thư giãn cơ mắt và giảm căng thẳng điều tiết.
Quy tắc hai giờ (Two-Hour Rule)
- Hạn chế thời gian giải trí trên màn hình không quá 2 giờ mỗi ngày, đặc biệt với trẻ em trong độ tuổi đi học.
Tư thế ngồi đúng: Đảm bảo trẻ duy trì tư thế ngồi đúng khi sử dụng thiết bị:
- Mắt ngang tầm với thiết bị.
- Khoảng cách giữa mắt và thiết bị ít nhất là 40-50 cm.
- Tránh để trẻ nằm hoặc cúi gập người khi sử dụng màn hình.
4. Vai Trò Của Hoạt Động Ngoài Trời
Hoạt động ngoài trời không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn là cách hiệu quả để bảo vệ mắt:
- Ánh sáng tự nhiên: Giúp giảm nguy cơ cận thị và thúc đẩy sự phát triển của mắt.
- Tăng cường hoạt động cơ mắt: Các hoạt động như chơi bóng đá, chạy bộ, hoặc đơn giản là đi dạo giúp mắt điều tiết tốt hơn.
- Giảm tiếp xúc màn hình: Thời gian ngoài trời giúp trẻ bớt phụ thuộc vào các thiết bị điện tử, cải thiện sức khỏe tổng thể.
5. Làm Gì Khi Trẻ Có Dấu Hiệu Vấn Đề Về Mắt?
Nếu trẻ có các dấu hiệu sau, phụ huynh cần đưa trẻ đi khám mắt ngay:
- Thường xuyên nhíu mắt, dụi mắt.
- Khó khăn khi nhìn xa hoặc đọc sách.
- Đau đầu, chảy nước mắt nhiều.
- Tư thế ngồi gần sát sách hoặc màn hình.
Tại Trung Tâm Kiểm Soát Cận Thị iVision Phương Châu, đội ngũ bác sĩ chuyên khoa sẽ cung cấp các dịch vụ chẩn đoán và điều trị hiện đại, giúp trẻ kiểm soát tốt tình trạng cận thị và các tật khúc xạ khác.
6. Tạo Thói Quen Sử Dụng Thiết Bị Điện Tử An Toàn
Dưới đây là một số mẹo giúp phụ huynh hướng dẫn trẻ sử dụng thiết bị điện tử đúng cách:
- Đặt giờ hẹn nghỉ ngơi: Sử dụng đồng hồ báo thức hoặc ứng dụng nhắc nhở để trẻ nghỉ mắt đúng lúc.
- Ưu tiên ánh sáng tự nhiên: Đảm bảo phòng học và nơi sử dụng thiết bị có đủ ánh sáng.
- Tăng cường giao tiếp: Thay vì để trẻ chơi thiết bị, hãy dành thời gian trò chuyện hoặc tham gia các hoạt động cùng trẻ.
7. Bảo Vệ Đôi Mắt - Trách Nhiệm Không Chỉ Của Riêng Trẻ
Là phụ huynh, bạn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe mắt của con. Hãy làm gương bằng cách giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử, khuyến khích các hoạt động ngoài trời, và áp dụng các quy tắc bảo vệ mắt một cách nghiêm túc.
Kết Luận
Việc kiểm soát thời gian và khoảng cách sử dụng thiết bị điện tử không chỉ bảo vệ đôi mắt mà còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe tổng thể cho trẻ. Các quy tắc như khuỷu tay, 20/20, và hai giờ tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lớn nếu được áp dụng đúng cách.
Quý khách hàng có thể đặt lịch khám bệnh TẠI ĐÂY hoặc Liên hệ hotline 029 222 111 88 để được tư vấn về giải pháp tốt nhất cho đôi mắt của bạn.
Nguồn tham khảo: https://www.mykidsvision.org/knowledge-centre/all-about-screen-time-and-close-work