Mang thai là hành trình đầy hạnh phúc nhưng cũng đi kèm không ít thay đổi về thể chất khiến nhiều mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, khó chịu. Trong đó, đau thắt lưng là một trong những tình trạng phổ biến nhất mà phụ nữ mang thai thường gặp phải. Theo thống kê, có đến khoảng 70% mẹ bầu gặp tình trạng đau lưng trong thai kỳ, đặc biệt từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi.
Nhiều mẹ nghĩ rằng đau lưng là điều bình thường nên cố gắng chịu đựng hoặc bỏ qua. Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài và không được cải thiện đúng cách, mẹ bầu có thể gặp khó khăn trong sinh hoạt hằng ngày, mất ngủ, mệt mỏi kéo dài và ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tinh thần trong suốt thai kỳ.
VÌ SAO MẸ BẦU THƯỜNG ĐAU THẮT LƯNG
Khi thai nhi phát triển lớn dần, cơ thể mẹ phải thay đổi để thích nghi với sự gia tăng trọng lượng của em bé. Phần bụng ngày càng lớn khiến trọng tâm cơ thể thay đổi, tạo áp lực nhiều hơn lên cột sống và vùng thắt lưng.
Bên cạnh đó, nội tiết tố thai kỳ cũng khiến các dây chằng và khớp vùng chậu trở nên mềm hơn nhằm chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Điều này vô tình làm vùng lưng dưới thiếu ổn định và dễ xuất hiện cảm giác đau nhức hơn bình thường.
Ngoài nguyên nhân từ sự thay đổi cơ thể, việc đứng lâu, ngồi sai tư thế, ít vận động hoặc tăng cân quá nhanh trong thai kỳ cũng có thể khiến tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn.
Đối với một số mẹ bầu từng có tiền sử đau cột sống, thoái hóa hoặc đau thần kinh tọa trước mang thai thì nguy cơ đau lưng trong thai kỳ cũng cao hơn.
ĐAU THẮT LƯNG ẢNH HƯỞNG NHƯ THẾ NÀO ĐẾN MẸ BẦU
Nhiều mẹ bầu cho rằng đau lưng chỉ gây khó chịu nhẹ nên thường chủ quan. Tuy nhiên, trên thực tế, tình trạng đau kéo dài có thể ảnh hưởng khá nhiều đến chất lượng cuộc sống trong thai kỳ.
Một số mẹ gặp khó khăn khi đi lại, cúi người hoặc thay đổi tư thế. Có trường hợp đau nhiều về đêm khiến mẹ ngủ không ngon giấc, thường xuyên thức giấc hoặc mất ngủ kéo dài. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, mẹ bầu dễ mệt mỏi, căng thẳng và ảnh hưởng đến tâm trạng.
Đặc biệt, cảm giác đau liên tục trong thời gian dài còn có thể làm mẹ giảm khả năng vận động, ngại tập thể dục hoặc sinh hoạt thường ngày. Điều này vô tình ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và quá trình chuẩn bị cho sinh nở.
NHỮNG CÁCH GIÚP GIẢM ĐAU LƯNG TRONG THAI KỲ
Giữ đúng tư thế khi đứng và ngồi
Một trong những nguyên nhân khiến đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn là tư thế sinh hoạt không đúng. Khi đứng, mẹ nên giữ lưng thẳng, vai thả lỏng và tránh đứng quá lâu trong một tư thế. Nếu phải đứng nhiều, nên thay đổi tư thế thường xuyên để giảm áp lực lên cột sống.
Khi ngồi làm việc hoặc nghỉ ngơi, mẹ nên chọn ghế có điểm tựa lưng phù hợp. Có thể kê thêm gối nhỏ phía sau vùng thắt lưng để giúp giảm cảm giác đau mỏi.
Ngủ đúng tư thế giúp mẹ dễ chịu hơn
Từ tam cá nguyệt thứ hai, các bác sĩ thường khuyến khích mẹ bầu ngủ nghiêng bên trái để giúp máu lưu thông tốt hơn đến thai nhi và giảm áp lực lên vùng lưng.
Ngoài ra, mẹ có thể sử dụng thêm gối ôm hoặc gối chuyên dụng cho bà bầu để kê dưới bụng, giữa hai chân hoặc phía sau lưng nhằm giúp cơ thể thoải mái hơn khi ngủ. Một tư thế ngủ phù hợp sẽ giúp mẹ hạn chế đau lưng và cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể.
Tập thể dục nhẹ giúp giảm áp lực vùng lưng
Nhiều mẹ bầu sợ vận động vì nghĩ sẽ ảnh hưởng đến thai nhi. Tuy nhiên, các bài tập nhẹ nhàng và phù hợp lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe thai kỳ, đặc biệt trong việc giảm đau lưng.
Các bài tập dành cho mẹ bầu như đi bộ, yoga thai kỳ hoặc kéo giãn cơ nhẹ nhàng có thể giúp cơ lưng khỏe hơn, cải thiện tuần hoàn máu và giảm áp lực lên cột sống.
Tuy nhiên, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện để lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe và tuổi thai.
Chườm ấm và đai nâng bụng có thể hỗ trợ giảm đau
Khi vùng thắt lưng bị đau nhức, mẹ bầu có thể chườm ấm nhẹ để giúp thư giãn cơ và giảm cảm giác khó chịu. Tuy nhiên, cần lưu ý không chườm quá nóng hoặc chườm trong thời gian dài.
Ngoài ra, một số mẹ bầu được bác sĩ hướng dẫn sử dụng đai nâng bụng để hỗ trợ nâng đỡ vùng bụng và giảm áp lực lên cột sống. Việc sử dụng đúng cách có thể giúp mẹ di chuyển dễ dàng hơn trong giai đoạn thai lớn.
KHI NÀO MẸ BẦU CẦN ĐI KHÁM NGAY?
Đa số các trường hợp đau lưng trong thai kỳ là tình trạng sinh lý bình thường. Tuy nhiên, mẹ bầu tuyệt đối không nên chủ quan nếu cơn đau đi kèm các dấu hiệu bất thường.
Nếu đau lưng kèm sốt, tê chân, yếu cơ, đau bụng từng cơn hoặc ra huyết âm đạo, mẹ cần đến bệnh viện kiểm tra sớm vì đây có thể là dấu hiệu nhiễm trùng, chèn ép thần kinh hoặc nguy cơ sinh non.
Ngoài ra, nếu cơn đau ngày càng nghiêm trọng, kéo dài liên tục hoặc ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt hằng ngày thì mẹ cũng nên được bác sĩ thăm khám để có hướng xử trí phù hợp.
CHỦ ĐỘNG CHĂM SÓC SỨC KHỎE THAI KỲ TỪ SỚM
Thai kỳ là giai đoạn cơ thể người phụ nữ có rất nhiều thay đổi. Đau thắt lưng tuy phổ biến nhưng không nên xem nhẹ, bởi nếu được chăm sóc đúng cách từ sớm, mẹ bầu hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này và tận hưởng thai kỳ nhẹ nhàng hơn.
Việc duy trì lối sống lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý, vận động phù hợp và thăm khám thai định kỳ sẽ giúp mẹ theo dõi tốt sức khỏe của bản thân cũng như sự phát triển của em bé.
Nếu mẹ bầu gặp các vấn đề đau lưng kéo dài hoặc có dấu hiệu bất thường trong thai kỳ, hãy chủ động đến Bệnh viện Phương Châu để được các bác sĩ chuyên khoa thăm khám và tư vấn kịp thời.
Thông tin liên hệ hỗ trợ: BỆNH VIỆN PHƯƠNG CHÂU SA ĐÉC