• Ngày tạo
  • Người tạo
  • Nhóm
    Sản Phụ Khoa
  • Lượt xem

VƯỢT QUA “MỘT PHẦN TỰ NHIÊN CỦA QUÁ TRÌNH LÃO HÓA”

Có 3 giai đoạn: tiền mãn kinh, mãn kinh & hậu mãn kinh. Các giai đoạn này không phải là những căn bệnh. Đó là sự chuyển tiếp thời kỳ bình thường xảy ra ở tất cả phụ nữ lớn tuổi. Tuy nhiên, chúng có thể sẽ ảnh hưởng đến người phụ nữ theo nhiều cách khác nhau.

Đó là những nỗi lo xấu, già, khó chịu, nhiều thay đổi rõ rệt hoặc thầm lặng… ở phụ nữ khi tuổi mãn kinh đến. Nhưng phụ nữ à, mãn kinh là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa, sớm hay muộn thì nó cũng sẽ đến. Phụ nữ hiện đại và tự tin sẽ chủ động lạc quan vượt qua một cách tích cực và dễ chịu nhất cùng sự thấu hiểu, đồng hành và chăm sóc toàn diện từ Phương Châu.

Tiền mãn kinh là khoảng thời gian trước khi mãn kinh thực sự. Nhiều điều đáng nói và cần vượt qua chính là những thay đổi cơ thể gây nên các triệu chứng như: bốc hỏa, rối loạn kinh nguyệt, khó ngủ, cáu gắt…

Mãn kinh là khoảng thời gian sau khi buồng trứng của người phụ nữ ngừng hoạt động hoàn toàn, không còn rụng trứng và sản xuất các loại nội tiết tố. Do vậy, phụ nữ không còn kinh nguyệt và cũng không thể mang thai. Độ tuổi mãn kinh thông thường trong khoảng 45 đến 55 tuổi. Một số phụ nữ có thể mãn kinh trước 40 tuổi.

Sau mãn kinh thì người phụ nữ sẽ đi vào giai đoạn hậu mãn kinh, kéo dài đến cuối cuộc đời.

Hình minh họa 1 - nguồn internet. 

Độ tuổi mãn kinh thông thường trong khoảng 45 đến 55 tuổi. Một số phụ nữ có thể mãn kinh trước 40 tuổi.

Một số THAY ĐỔI (dễ nhận biết) có thể XẢY RA trong thời kỳ TRƯỚC và SAU MÃN KINH:

- Rối loạn kinh nguyệt: thường xuyên hơn hoặc ít hơn, kéo dài nhiều ngày hơn hoặc ít ngày hơn, lượng nhiều hơn hoặc ít hơn…

- Bốc hỏa (nóng bừng): khá thường gặp với cảm giác nóng bừng đột ngột xảy ra ở khắp mặt, cổ hay ngực. Bốc hỏa có thể kèm đỏ bừng mặt, đổ mồ hôi và cảm giác lạnh run sau đó. Bốc hỏa ban đêm có thể gây đổ mồ hôi đêm và làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

- Khó ngủ: có thể do bốc hỏa trong đêm, đổ mổ hôi đêm.

- Khô âm đạo: giảm nồng độ estrogen làm âm đạo bị khô, teo, thiểu dưỡng. Điều này có thể gây đau khi giao hợp và các khó chịu như: ngứa, rát, tiết dịch âm đạo, ra huyết âm đạo…

- Rối loạn tiết niệu: són tiểu, tiểu gắt, nhiễm trùng tiểu, khó cầm được nước tiểu khi mắc tiểu.

- Giảm ham muốn tình dục: do thay đổi tính khí, mất ngủ, khô âm đạo gây giao hợp đau.

- Thay đổi tính khí: dễ cáu bẳn, bực bội, khó chịu, dễ xúc động, khóc lóc. Giảm khả năng tập trung, hay quên

- Tăng cân, tăng mỡ bụng, cơ nhão, da nhăn nheo, mất tính đàn hồi, tóc khô, dễ gãy rụng, vú teo, nhão…

Hình minh họa 2 - nguồn internet. 

Những nỗi lo xấu, già, khó chịu, nhiều thay đổi rõ rệt hoặc thầm lặng… ở phụ nữ khi tuổi mãn kinh đến.

Bác sĩ chuyên khoa có những LỜI KHUYÊN nhằm giảm tránh những khó chịu trên:

* Bốc hỏa:

- Mặc quần áo rộng thoáng

- Thiền, yoga, châm cứu, hoặc massage cũng sẽ giúp giảm bốc hỏa (tránh quá gần giờ đi ngủ)

- Tránh những thứ dễ khởi phát cơn bốc hỏa như: đồ ăn cay, rượu, café, bị stress/căng thẳng, ở nơi nóng bức, hút thuốc lá…

- Khi cơn bốc hỏa bắt đầu, thử hít thở chậm sâu, hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Thở chỉ 5-7 lần mỗi phút, chậm hơn rất nhiều so với thông thường.

* Khó ngủ:

-Tập thói quen đi ngủ và dậy vào một giờ nhất định

-Tránh ngủ trưa quá nhiều

-Tránh ăn nhiều, hút thuốc lá và làm việc trước khi ngủ. Tránh cà phê sau buổi chiều

- Giữ phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh, tối, tránh làm việc trong phòng ngủ

* Thức giấc giữa đêm, khó ngủ lại:

- Uống một ly nước mát

- Thử nhiều cách khác nhau để quay trở lại giấc ngủ: thiền, hít thở chậm sâu, hoặc đọc sách cho đến khi buồn ngủ

* Khô ngứa âm đạo, giao hợp đau:

- Có thể tham khảo sử dụng một số loại gel bôi trơn có thể giúp bạn giao hợp thoải mái hơn.

* Thay đổi tính khí:

- Cố gắng ngủ đủ giấc

- Tránh làm việc quá sức và công việc gây căng thẳng

- Thường xuyên tập thể dục giải tỏa stress

Hình minh họa 3 - nguồn internet. 

Những LỜI KHUYÊN của BS nhằm giúp phụ nữ mãn kinh giảm tránh những khó chịu, thay đổi làm ảnh hưởng chất lượng cuộc sống

Còn TIẾN TRÌNH khá THẦM LẶNG khác của mãn kinh là LOÃNG XƯƠNG, TĂNG NGUY CƠ MẮC BỆNH TIM MẠCH…

* Loãng xương: xương bị yếu, dễ gãy do nồng độ estrogen suy giảm. Ngày càng lớn tuổi, tình trạng gãy xương sẽ càng khó lành và gây nên nhiều biến chứng nặng nề.

* Nguy cơ mắc bệnh tim mạch: đột quỵ, nhồi máu cơ tim sẽ tăng sau mãn kinh. Điều này có thể do giảm nội tiết tố estrogen, cũng có thể do tuổi ngày càng cao.

Hình minh họa 4 - nguồn internet. 

Thay đổi và duy trì lối sống tích cực trong những nỗi lo về loãng xương hay tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở phụ nữ mãn kinh.

LỜI KHUYÊN của BS CHUYÊN KHOA trong những trường hợp này là: thay đổi hoặc duy trì lối sống tích cực:

- Tập thể dục nhẹ nhàng, thường xuyên mỗi ngày, không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh mà còn là những khoảng thời gian giúp phụ nữ mãn kinh trở nên năng động và yêu đời hơn.

- Chế độ ăn lành mạnh, giàu canxi, vitamin D (sữa, sữa chua, phô mai…), giảm muối và các thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, tăng lượng rau xanh, trái cây… Đồng thời, các gia đình nên chú trọng tăng khẩu phần cá trong bữa ăn giúp tăng chất béo có lợi, omega-3 tốt cho tim mạch.

Trên đây là những lời khuyên chung dành cho chị, em phụ nữ tham khảo. Tuy nhiên mỗi trường hợp thực tế nên được gặp bác sĩ thăm khám, kiểm tra và tư vấn thêm những giải pháp điều chỉnh khắc phục hợp lý.

Sản Phụ khoa Phương Châu – nâng niu, tôn trọng, thấu hiểu và chăm sóc toàn diện để người phụ nữ luôn yêu đời, tự tin vào chính mình.